防心臟病發作!每天喝6至8杯水

作者: 資料來源/39健康網 | 華人健康網 – 2015年5月7日 上午9:32

【華人健康網資料來源/39健康網】【核心提示】:一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75%的水分,許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示,體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。


 


喝水對於身體有益,水喝太少容易引起心血管疾病,那麼,我們應該如何喝水呢?


每天補充6-8杯水                    


飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低,導致便祕。因此,平時應多喝水,特別是清晨喝一杯溫開水,有利人體清洗腸胃,促進廢物的排泄。當然,喝水也要有個限度,每天6-8杯為宜,過多會沖淡血液的濃度,使人體血液量增加,造成心血管系統的負擔。


如何預防心腦血管疾病                    


心臟病以其發病時的高風險性,成為人類健康的一大殺手。那麼,有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢?可以參考以下18招建議:


1.喝綠茶                    


綠茶含有多種能降低膽固醇,甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘,一天內喝完即可。


2.計算脂肪攝入量                    


脂肪攝入量占總熱量的20%~35%,而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸,如魚類、堅果和植物油。


 


  


3.義大利療法                    


多食用橄欖油、芥花籽油,其中橄欖油最佳,含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。


  


4.多吃五穀雜糧                    


研究顯示,五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥,每天至少攝取25~35克膳食纖維。


5. 每週至少吃兩次魚                    


肉類中的飽和脂肪會阻塞血管,而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω-3脂肪酸,有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω-3脂肪酸的魚類。


6.多喝果汁                    


柳橙汁含有葉酸,可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇,具有抗氧化作用,可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。


 


7.多吃新鮮蔬果                    


每天多吃蔬菜和水果,以十字花科蔬菜為主,如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等,這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。


8. 每週吃150克堅果                    


每週吃150克堅果,可使心臟病風險降低三分之一,但不能吃太多,否則會導致體重增加。


9.更換麵包醬                    


人造奶油含有反式脂肪酸,奶油含有飽和脂肪,都可導致動脈阻塞,應改用含植物固醇的植物奶油。


10.每天2湯匙亞麻子                    


亞麻子是ω-3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子,可防止動脈阻塞,使心臟病發生率降低46%。


 


11.少量飲酒                    


研究顯示,每天飲酒量不可超過100毫升,否則恐有心臟病發作風險。當然,酗酒者和高血壓者除外。


12.堅持規律運動                    


研究顯示,每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效,可使心臟病發作風險減少50%。簡單的運動如散步即可,每天堅持半小時,每週四到五次。


13.嘗試新事物                    


在每天規律工作外,還要嘗試一些新的事物,如攝影、跳舞、打球等,盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。


14. 練習注意力集中                    


遇到壓力時,閉上眼睛,深呼吸5~10分鐘,深思冥想,將注意力集中在此時此刻,放鬆心情緩解壓力。


 


15.豐富精神生活                    


傳統文化活動有益於身心健康,研究顯示,規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。


16.多與人群接觸                    


與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁,降低心臟病發作的風險。


17.食用大蒜                    


大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓,從而幫助減少動脈損傷,因此每天可食用幾瓣大蒜。


18.服用阿斯匹靈                    


在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈,可以降低血栓發生,預防心臟病和腦中風。


資料來源:39健康網www.39.net                    


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