為什麼鍛煉之後有的人像剛從水里撈出來的,有的人就像完全沒運動一樣?一般都覺得好像出的汗越多意味著運動的越辛苦,燃燒的卡路里越多,事實是這樣嗎?


人為什麼會出汗

分為大汗腺和小汗腺兩種,當體溫升高的時候,身體會通過排汗來降低溫度,這是一種自我保護。人類一般含有兩百萬到四百萬個汗腺,汗腺越多流的汗也就越多。女性的汗腺比男性多,但是男性的汗腺更活躍,所以男性出汗一般比女性更厲害。

出汗也分類型

出汗可以分為主動出汗和被動出汗,因為氣溫高等環境因素導致的出汗叫被動出汗,而因為運動導致的出汗叫主動出汗。主動出汗對身體非常重要,這是一個幫身體排毒的過程。當一個人身體長期不排汗的時候,對健康有不好的影響。另外還有一種常溫靜止狀態下出的汗,比如睡覺盜汗等,是身體虛弱的標誌,是健康隱患,可以求助醫生。

出汗多少與什麼有關?

出汗的多少受環境溫度、運動量甚至是精神壓力的影響。運動時的出汗主要由體溫和運動激烈程度決定。與環境溫度升高導致的出汗不同,“運動流汗”是肌肉在不斷消耗能量和脂肪,然後產生二氧化碳、酸之類的廢物,身體流汗是為了排走廢物,維持體溫,這樣的排汗健康而自然。


出汗還與飲食和衣服有關

出汗多少甚至還與你是否抽煙、喝咖啡、喝酒有關,這些東西里含有的尼古丁、咖啡因、酒精會讓人更容易出汗。如果運動時穿不透氣的合成纖維材質衣服,會聚集更多熱量,讓人更易出汗。身體內脂肪含量也是影響因素之一,體重超標的人會比正常體重的人流汗更多。

出汗多就能減肥嗎?

不要用流汗的多少來判斷卡路里燃燒了多少,真正起決定性作用的是運動的時長和強度。我們在健身房經常能看到女孩穿著不透氣的薄膜褲子跑步,以為通過“捂汗”的方法來加強健身效果。你穿著運動服和不透氣的褲子跑同樣距離,消耗的能量是一樣的。唯一的區別是鍛煉之後體重會有差別,但那隻是水分的重量,一喝水就立刻長回來。

所以別再糾結流汗的多少了。跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里的,可能比你做了一個小時高溫瑜伽出的汗少,但是消耗的卡路里要多得多。想要減肥瘦身,你出的汗必須要是“運動流汗”才有效。否則,盛夏時候在太陽下暴晒,或者蒸個桑拿,一樣可以出汗,是否能減肥呢?當然不能。     

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