[每天運動半小時 為何還瘦不了?]

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有研究稱要靠運動來減肥,每天至少要花費半小時以上運動        ,否則效果很難體現,但還是會有部分人抱怨說自己明明很        努力做運動了,為什麼還是沒瘦下去?其實這運動半小時其        實也深藏學問,快來看看自己在運動過程中有過什麼問題吧        ,以後在運動前一定要瞭解清楚呢!
誤區大盤點

NO.1 力量訓練少
  最近一項調查發現,80%以上的女性很少進行力量訓        練,而這有可能是減肥失效的頭號原因。力量訓練會促進新        陳代謝,增氧健身和耐力訓練則會減少飯量,每天攝入的熱        量比單純的有氧運動少517卡路里。
  矯正:每週3次機械力量訓練代替健身操。
NO.2 水分補充不足
  對於運動而言,補充水分很重要,人體每個細胞離開水        都無法正常工作,運動時不及時補充水分,疲勞感會更快產        生,鍛煉起來會覺得更為吃力。研究發現,脫水時,健身者        每組力量鍛煉重複動作會減少3—5次。
  矯正:健身前2小時慢慢喝點水,運動中和運動後也要        小口慢慢補充一定水分。
NO.3 跑步機上看書或手機
  健身時看書、手機等會分散注意力,在不知不覺中會降        低運動強度。
  矯正:放下書本,可以聽聽音樂,運動時聽聽搖滾音樂        或流行音樂,可以使運動時間延長15%。
NO.4 選擇“最能減肥”的運動
  無論健身活動承諾的減重指標多麼吸引人,然而如果該        健身項目讓你覺得索然無味,那麼效果就不會很理想。
  矯正:找一種自己喜歡的運動方式,這樣會避免“強迫        自己鍛煉”的感覺,另外也可以邀請朋友一起健身,這也能        提高運動的樂趣。
NO.5 追求“量”而忽略了“式”
  以為運動強度越高,量越大,就能大量消耗脂肪?錯了        ,鍛煉時,身體姿勢非常重要,如果在健身過程中懶散地抓        著扶手,鍛煉到的肌肉部位就會變少,消耗的熱量會大打折        扣。例如站立舉啞鈴,每半小時比坐著舉啞鈴能多消耗50        卡路里的熱量。運動過程,保持良好姿勢,也能助人體吸入        更多氧氣,讓健身變得輕鬆。
  矯正:放慢速度,站直身體。
NO.6 過分相信脂肪燃燒標準
  很多減肥廣告都大吹大擂,脂肪燃燒標準水分增加,研        究發現,減肥者對熱量消耗平均過高估計30%。
  矯正:可以使用心率監視器測算自己的脂肪燃燒標準。

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