晚餐怎麼吃才能減肥

很多減肥人士可能都會選擇晚上不吃飯,而對於現在很多上        班族來說,又是在晚上這一餐吃得比較豐盛,其實這兩種做        法都是不科學的。晚餐對於減肥的確很重要,但也一定要掌        握一定的方式方法。下面我們就一起來了解一下晚餐怎麼吃        才能減肥。


減肥晚餐的三個原則:早、少、淡


  1、晚餐要早吃,最好6點前就吃完
  要減肥的話,晚餐最好不要超過6點,最晚也不能超過        7點。否則過了這個點之後,你吃進去的東西只能被吸收轉        化不到一半,剩下的就基本變成脂肪了。


  2、晚餐要吃得少
  晚餐吃得少除了指量少之外,還要少吃澱粉類食物。一        般來說,晚餐只吃七分飽即可,只有減少了熱量攝入,在消        耗完晚餐的能量後,身體才會動用脂肪來支持人體活動,從        而讓你變瘦。


  3、晚餐要吃得淡
  一個是低油,一個是低鹽。一般來說,人每天的吃油量        為25克到30克,如果超過的話,就有可能會造成血脂高        ,並且還會肥胖、超重。而吃鹽如果過量的話,就容易得高        血壓。


適合做晚餐的食物:
  1、適量主食;
  2、富含優質蛋白質的食物:如魚蝦、瘦肉、豆類製品        等;
  3、多吃綠葉蔬菜;
  4、適量攝取粥類或湯類食物。
  不適合做晚餐的食物:
  1、各種油炸食物:如炸魚、炸雞、炸肉等;
  2、高脂肪高膽固醇食物:如動物內臟、肥肉等;
  3、高能量食物:如奶油蛋糕等。

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