輕斷食減肥瘦身不減胸

輕斷食減肥美胸篇,利用周末兩天搭配熱量低於500卡的        豐胸飲食,瘦身同時能令你擁有傲人雙峰哦!

【輕斷食日常篇】
晚餐7點前吃完,且飯後不吃任何東西,包括水果。晚餐可        搭配蔥、姜、蒜一起食用,增進代謝。此外,還要堅持每餐        都要吃到1碗煮熟的蔬菜。富含纖維和各種礦物質、維生素        的蔬菜就算吃了滿滿一大碗也不會有負罪感,這麼健康又低        熱量的食物怎麼能夠拒絕!

【輕斷食 美胸篇】
輕斷食瘦身法是指每週選擇2天只攝取各500卡熱量,建        議分成早、晚2餐食用,其餘5天則是正常吃。進行輕斷食        若想同時美胸,輕斷食餐建議以一份澱粉、一份低脂高蛋白        食材、一份好油、很多蔬菜為每餐的基本組合。

   
@@美胸滋養的八個重點
【Point 1 蛋白質】
每餐補充1份蛋白質,份量像是1顆蛋白,或3薄片瘦肉或        魚肉、或240c.c.豆漿或牛奶,或是100克豆腐。        每天換著來,能夠為你的身體提供各種類型的蛋白質,還能        給你換著口味和花樣堅持進食瘦身餐!

【Point 2 維生素C】
從蔬果中攝取維生素C,可以促進體內膠原蛋白的修護及形        成,以免吃再多也無法形成有效的膠原蛋白。不要盲目地吃        水果乾或者蜜餞這些加工品,一定要挑選新鮮而且當令的蔬        果才能有效補充足夠的維生素C哦~

【Point 3 維生素B群】
像糙米、五穀飯等富含維生素B群的食物,能防止胸肌垮台        ,讓乳房保持堅挺。

【Point 4 胡蘿蔔素素】
如菠菜、胡蘿蔔等,具有保護皮膚與黏膜的作用,可以讓胸        部的皮膚更加潤澤有彈性。

【Point 5 好油脂】
可吃魚攝取OMEGA-3;或1小把堅果補充維生素E、        亞麻油酸和花生四烯酸等好油脂,刺激女性荷爾蒙正常作用        

【Point 6 鋅】
鋅在人體內僅2~3克,而且必須從飲食中獲取,以帶殼海        鮮含量較高,是合成雌激素的重要元素,可促進乳腺管發育        

【Point 7 鈣】
鈣可以刺激荷爾蒙正常分泌,因此適量攝取黑芝麻、小魚乾        等食物也有豐胸的效果。

【Point 8 植物性荷爾蒙】
植物性荷爾蒙結構類似女性荷爾蒙,富含異黃酮、木質素和        香豆素等可增加乳房脂肪堆積。料理加紅棗、山藥等能避免        減胸。


       


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