减肥必须知道的三餐進食技巧

減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動,下面的飲食小        竅門對減肥有非常大的幫助。

餐前的準備:1、2、3這三種任選一種就行   
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓,也可以使吃下的主        食膨脹,預防吃過量。   

2.餐前吃一個水果。水果體積大,有飽腹感,可以減少正        餐的食量。   

3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後,腹中不感到特        別飢餓,吃飯的速度和數量會降低,不易吃過量。   

4.不在腹中特別飢餓時進食食物,因為這時很可能吃得過        量。

進餐中的注意事項:每一條都很重要,最好能嚴格遵守哦   
1.進餐速度放慢,每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐        速度太快,大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放        慢進餐速度,便會比較準確地感到飽的信息。   

2.進餐時不可看書看報,要專心致志地感受胃腸的感覺,        體驗對食物的興趣從強到弱的過程。   

3.進餐時不要喝甜飲料和酒類,只能喝白開水、茶和含油        脂較少的湯。   

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜,再開        始吃主食和動物性食品,這樣可以保證熱能不過量。   

5.一邊吃飯一邊吃菜,不要等吃飽了菜再吃飯。   

6.一旦對食物的興趣減弱,即使飯還沒有吃完,也要停下        

餐後的注意事項:預防攝入其他亂七八糟的零食熱量   
1.餐後決不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、蘋果等含一        定熱能的水果也不能吃。   

2.餐後決不可再喝甜飲料。   

3.晚餐後要立刻刷牙,這樣不僅對牙齒有很好的保護作用        ,而且可以防止餐後再吃零食。   

4.餐後不可立刻坐下或躺下,應當做些輕微活動,幫助食        物中的能量及時消耗。

食物的選擇:   
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉        的食物代替米飯和饅頭做主食,因為它們比饅頭和米飯的熱        能高得多,更易使人發胖。   

2.用豆腐代替動物性食品。   

3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質        含量高,而瘦豬肉含脂肪也達25%左右,排骨肉更高達3        0% ~ 40% 。   
4.如果用土豆和甘藷作為菜餚或零食,就應當減少主食的        數量,因為它們也含有澱粉。   

5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚,它們        本身熱能很低,還具有填充作用,可以使胃中產生飽感,有        利減肥。


       


粉絲專頁TOPE惡食力://goo.gl/I86QVQ         


       


       


       

超人氣減肥新方法: //goo.gl/266uBm