怎樣通過合理膳食,提高基礎代謝率

導致肥胖的原因原因其實是很簡單.就是基礎代謝率低,身        體活動力少,及脂肪細胞數增多。若以科學觀點來解釋,肥        胖發生的主要原因是我們所攝取的熱量高於身體消耗的熱量        ,而造成熱量攝取的消耗不平衡的因素則錯綜複雜,除了飲        食不當還包含有先天性遺傳,生理或心理因素,生活和社會        環境等。

以飲食方面平舉例,我們大量攝取的精製食品,如漢堡、薯        條、炸雞、滷味、甜點、可樂、珍珠奶茶等,基本上都是欠        缺蛋白質、基本油酸、胺基酸、維生素B1、B2、B3及        礦物質的食品。身體需要足夠營養和維生素B1、B2、B        3,才能分解食物。若吃進去的食物無法消化,累積在腸內        ,就會導致體重增加。 此外,由於身體的新陳代謝是由甲狀腺所操縱的,而甲狀腺        要大量的碘給於熱能,身體一但缺乏碘,就會減緩新陳代謝        。長期營養缺乏,身體就會不停地傳遞飢餓訊息,讓我們想        吃東西,使得多餘的熱量轉化為過量脂肪,因而導致體重過        的情形。

肥胖帶來中風和心臟病的危機
一般人對肥胖的認知,也許僅止於肥胖會造成難看的體態。        但就醫學的觀點來看,肥胖是可能導致許多並發症的慢性病        ,是必須積極預防和治療的。美國國家衛生研究院研究員,        肝臟學專家胡忠義先生在接受一份華人報紙採訪時曾指出:        有的人體重雖然沒超重,但肚子卻特別大,這個問題在華人        圈中尤其明顯。如果男性腰圍大於90公分,女性大於80        公分,很可能他們的脂肪較多沉積在內臟器官,而不是皮下        ,這種屬於隱形的肥胖,比真正看得出來的肥胖危險更大。        肥胖對於人類的危害,就好比"溫水煮青蛙",在不知不覺        肥肉上身的過程裡,也相對帶來了許多慢性疾病。根據統計        肥胖的人,最容易並發糖尿病、心臟病、高血壓、痛風、腎        臟病、氣喘、關節退化、下肢靜脈曲張、血脂肪過高等病症        。更嚴重的是,肥胖的人壽命將明顯縮短,僅超重10%的        四十五歲男性,壽命就比正常體重的人縮短四年。在日本,        肥胖的人死亡率甚至比正常人增加27.9%。此外,過重        也會加重兩腿關節負荷,導致腰酸背痛、膝蓋關節發炎,容        易跌倒骨折;由於血脂肪過高,也會導致高血壓、高血脂、        高膽固醇、高三酸甘油脂,帶來中風和心臟病發的危機。

充足營養加上適量運動,終結肥胖減肥,就是要使身體的新        陳代謝恢復正常動作。 首先,要提供給身體所需要的各種營養素,在日常生活中,        要吃大量的蔬菜水果,要做到一天三餐的平衡攝取,供足身        體所需的營養,以供身體每日的消耗,並要協助分解多餘的        食物和排毒。每天要做到給身體充足的水份,而且要選擇好        水,對水的選擇也是很關鍵的,才能將毒素排出體外,還要        養成每天有排便的習慣,才能徹底將毒素排出體外。同時在        這個環節上不但對減肥起到好效果,還可以養顏,適量的運        動也是減肥的必要條件之一。

如果你能每天做一些可以增加新陳代謝功能的運動,如快走        30分鐘,不僅可以促進熱量的消耗,也可以減少脂肪的累        積。充足營養和健康的飲食習慣,加上運動量增多,身體自        然能恢復輕盈健美的體態。


       


粉絲專頁TOPE惡食力://goo.gl/I86QVQ         


       


       


       

超人氣減肥新方法: //goo.gl/266uBm