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  一天減肥時間表告訴你在什麽時候做什麽最瘦身,想不瘦都難!
       

  6點-8點:柔軟鍛煉        

  起床後,半小時內應該積極活動身體、練練晨起瑜伽,做點伸展運動、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞著小區散步一圈即可。

  7點-9點:喝2杯水        

  起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因為,經過一整夜的睡眠,體內水分大量流失,血液呈現缺水的狀態,在起床先喝2杯水,可以幫助腎臟以及肝臟解毒。

  10點-11點:喝杯熱茶        

  大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或白開水,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。最好選擇富含礦物質豐富的水,如天然礦泉水中的鍶和鈉結合後,可刺激人體神經的發育,增強記憶能力,還可提高人體免疫力,同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經性「抽筋」。
       

  11點-13點: 吃蔬菜午餐        

  每天按時吃飯才能減肥更順利,尤其是午餐,一定要營養均衡,食物多樣化,3樣蔬菜,1樣肉食一定要保證。另外,用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食慾,幫助維持身材,飯後半小時喝些水能夠加強身體的消化功能,對營養吸收有幫助。促進營養吸收,減少脂肪堆積。
       

  14點:睡個美容午覺        

  午睡15-20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。睡醒後,以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧,喝上一大杯水,不僅能幫助頭腦清醒,還不會帶來身體副作用。


       

  15點-19點:定點吃晚餐        

  下班離開辦公室前,想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會兒吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
       

  20點-21點:喝杯低脂優酪乳        

  睡前可以吃些低脂優酪乳,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。另外,睡前1至半小時前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
       

  21點-22點半:開啟「斷電」模式        

  21點以後遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等,或者聽聽音樂,準備睡覺。
       

  21點半-23點:準備睡覺        

  現代研究證明,熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負荷,迫使你的身體機能下降,還會讓你不自覺地攝取更多的食物,細胞也會囤積更多的脂肪。每天定時睡覺和起床,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。


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