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一、走十五分鐘。


堅持每週5天,每天1次,每次在4        5分鐘內走5公里的路程。也許有人會說“沒有時間散步”        。其實,時間是擠出來的。採用這種減肥方法可能會增加食        慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新        鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

二、固定鍛煉。


每週進行3—5次固定鍛煉,不失為減        少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。        跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度。        跳舞,每週6次,每次1小時。游泳,每週4小時。騎自行        車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度。

三、力量訓練。


力量訓練能增強肌肉,肌肉越多,新陳        代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免弄        傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計        劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的        重量和次數可逐步增加。

四、天天攝入15毫升醋。


喝過醋的小鼠們還有另兩項        好處,比起它們喝水的倒霉同伴來,前者的膽固醇水平和血        壓都要更低些。來自日本半田中心研究所的近藤君還做了更        進一步的人體實驗,結果也很引人心癢。數據表示,天天攝        入15毫升醋的受測者們都變瘦了,格外是在胸部和上腹部        的位置。

五、減少脂肪攝入與舉重結合。


這種方法可以消耗體內        多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促        進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每        週進行3次。

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