想減肥,還不能不吃肉,怎么辦?你造嗎?素菜做好吃了其實比肉還要香!這么減肥,還有點希望!

   

1香辣豆腐豆腐500克、蒜苗200克、蒜10瓣、干辣椒3個、豆瓣醬1大勺、植物油30克 、雞精少許、水淀粉10克、香油少許

1、準備食材,豆腐一塊、青蒜苗一把、豆瓣醬一大勺、大蒜幾瓣、干辣椒幾個。

2、將豆腐切成小塊、青蒜苗切成小段、蒜切成末、干辣椒剪成小段。

3、鍋中加入底油,油熱后放入豆瓣醬,小火煸炒,炒出紅油,然后加入蒜末,干辣椒繼續煸炒出香味。

4、鍋中加入高湯或者熱水。

5、將豆腐放入鍋中,輕輕晃動鍋。

6、豆腐快熟時,將青蒜苗放入鍋中,大火加熱幾十秒。

7、快出鍋時,先放入少許雞精,然后加入水淀粉,輕輕翻動,關火,淋入少許香油,即可出鍋裝碗開動了。

   

2干煸杏鮑菇杏鮑菇300克、花椒10克、蠔油1大勺、香油1小勺、白糖1小勺、干辣椒10克、食鹽1/2小勺、生抽1大勺、雞精1/2小勺、蔥1段、姜2片、蒜3瓣、花生10克、芝麻10克、植物油50克

1、準備原料。

2、花生切碎和芝麻在鍋中干炒成熟。

3、杏鮑菇用手撕成細絲,粗細根據個人喜好,喜歡有嚼頭的就粗一點,撕出來的絕對要比刀切的好吃。

4、微波爐加入4分鐘,瀝干水分,目的是為了使杏鮑菇初步成熟,也除去多余水分,也可以焯水后瀝干水分。

5、干辣椒切碎,蔥1小段,蒜3瓣,生姜2片,改刀成片。

6、鍋燒熱后倒入少許油,將沒過鍋底即可。

7、倒入杏鮑菇大火煸炒,炒到表面焦黃即可倒出來備用,全程大火,杏鮑菇比較耐炒不用擔心會糊掉。

8、鍋中再次到少許油,小火炒香花椒,小火煸炒出香味即可,如果為了吃的時候方便可以撈出花椒。

9、花椒出香味后倒入干辣椒和蔥、姜、蒜,這時候放入蔥、姜、蒜不會糊掉。

10、倒入炒好的杏鮑菇,快速烹入醬油1大勺翻炒均勻,這時候鍋很熱,烹入醬油香味會立刻釋放出了。

11、這時候火關小,加入1小勺糖,鹽和雞精各1/2小勺,再放上1大勺蠔油,如果火大了,醬油會糊掉。

12、開大火把調料翻炒均勻,淋上香油一小勺,最后出鍋前撒上干炒過的芝麻花生碎炒勻即可出鍋。

3地三鮮尖椒3個、土豆1個、茄子2個、蔥1段、蒜3瓣、姜1小塊、植物油適量、生抽15毫升、白糖5克、食鹽3克

1、尖椒洗凈,去蒂去籽,切成三角片,蔥姜蒜切碎。

2、土豆去皮洗凈,切成大小適口的滾刀塊,茄子洗凈,切滾刀塊。

3、鍋中倒入油燒熱,放入土豆塊炸至邊緣呈焦黃色,撈出瀝油,隨即下茄子炸稍軟后撈出瀝油。

4、鍋留底油,爆香蔥姜蒜,放入尖椒煸炒一下。

5、放入炸好的土豆塊和茄子塊翻炒,加入生抽、白糖、鹽炒勻入味即可。

4紅燒冬瓜冬瓜300克、細香蔥1根、生抽5克、老抽5克、食鹽3克、白糖3克、植物油2湯匙

1、材料:冬瓜300克、細香蔥1根 調料:生抽5克、老抽5克、鹽3克、白糖3克。

2、冬瓜去皮去瓤,切成薄一些的塊(冬瓜皮要多刨掉些,最好把綠色的莖去掉,否則硬硬的影響口感)。

3、植物油鍋燒熱后,下入冬瓜翻炒。

4、炒到冬瓜的邊角微黃。

5、調入生抽、老抽、鹽和白糖,以及適量水,蓋上蓋子中小火煮10分鐘左右(水不要加太多,冬瓜本身也會出水)。

6、冬瓜煮爛入味后,大火收汁,出鍋前撒上蔥花。

5虎皮青椒尖椒8個、蒜2瓣、香醋15毫升、白糖15克、生抽5毫升、色拉油15毫升、食鹽適量

1、將青椒洗干凈,把蒂部切掉,用小刀挖掉籽,大蒜拍破后去皮,切成碎末。

2、將生抽、白糖、香醋、鹽放入碗里混合均勻成調料汁備用。

3、鍋中倒入油,中火加熱至4成熱后,將青椒排放鍋中入,用鍋鏟輕輕按壓青椒,并不時的將青椒翻面,使之均勻的受熱,青椒兩面表皮都煸出皺紋。

4、將青椒撥到鍋頭的一邊,放入蒜末煸香,倒入步驟(2)的調料汁,翻炒入味,待湯汁收濃稠時即可盛入盤中。

6辣炒什錦藕丁藕1節、火腿100克、柿子椒1個、紅椒1個、豆腐4塊、豆豉辣醬30毫升、醬油15毫升、食鹽3克

1、青紅椒去蒂去籽洗凈后切成丁,火腿切丁,豆腐干切丁,蓮藕去皮洗凈后切丁。

2、炒鍋燒熱后倒入油,待油7成熱時,倒入豆腐丁用大火煸炒1分鐘,至豆腐丁表面成微黃色,倒入蓮藕丁翻炒2分鐘。

3、調入老干媽辣醬,醬油和鹽翻炒均勻后,倒入火腿丁,青紅椒丁,再繼續翻炒1分鐘即可。

   

7素食干煸四季豆四季豆350克、干辣椒6個、蒜2瓣、生抽10毫升、雞精3克、食鹽5克、植物油20克

1、 四季豆洗凈摘掉兩頭的老筋,摘成兩段。

2、干紅辣椒切成小段,大蒜切碎,鍋中倒入比平時炒菜多一些的植物。油,燒熱后放入四季豆,煸炒至表皮起褶皺四季豆熟透后撈出。

3、鍋留底油,將蒜末和干辣椒放入爆香,倒入四季豆,調入生抽、鹽和雞精拌炒均勻即可起鍋。

   

8香煎茄盒茄子1根、雞蛋1個、植物油1湯匙、食鹽1/2茶匙、面粉80克、淀粉1湯匙、水適量

1、長茄子洗凈,瀝干水分,茄子不要去皮哦,營養都在茄子皮里,將長茄子切片。

2、茄片里調入適量鹽,腌制10分鐘后,倒掉茄子水。

3、干凈碗里倒入適量面粉。

4、打入一個雞蛋,并兌入適量涼白開。

5、再調入1湯匙淀粉。

6、將面粉同淀粉、雞蛋攪拌成面糊。

7、電餅鐺刷上適量植物油,接通電源,上下開關一起打開,然后預熱。

8、茄片掛上面糊,放入電餅鐺哦,然后合上蓋子,選擇“雞蛋餅/煎餅”功能。

9、電餅鐺語音提示茄餅煎好了,就打開蓋子,給茄餅刷一層油,翻面,再煎1分鐘即可。