(圖片來源)        

 

現代人普遍有脊椎側彎問題,

運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示,        

因為許多人長期用電腦、手機,        

且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳,        

所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎,        

也就是脊椎彎曲小於20度,若置之不理,

病況可能會變嚴重,造成嚴重駝背、長短腳,

 

建議可藉由運動來矯正

林頌凱醫師特別設計 5招簡單體操,

每天做2次,就能逐漸改善輕微脊椎側彎。

 

要怎麼做呢 ? 趕緊接下去看看...


       

林頌凱醫師表示,

如懷疑自己有脊椎側彎問題,

可就醫照X光檢查,若脊椎彎曲角度小於20度,

是輕微脊椎側彎,可靠運動矯正;

若角度介於20度至40度為中度,除運動矯正,

還需在醫師指示下以背架矯正;

角度大於40度則較嚴重,需考慮進行脊椎手術。

 

因此,林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎,        

避免病況惡化,但若是65歲以上銀髮族,        

或骨質疏鬆嚴重的患者,建議先諮詢醫師後再運動。        

 

 

1. 向上方伸展~

功效:可拉長脊椎,改善駝背問題。

雙腳打開與肩同寬。

       

雙手上舉伸直,雙掌貼合,身體向上延伸,

持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合。

 

       

 2.拱背助放鬆~

功效:可放鬆背部, 

消除緊繃的肌肉,改善駝背問題。

雙膝跪在瑜伽墊上,大腿與小腿呈90度,

雙手撐地,背部保持平坦。

       

背拱起持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合。

       

3. 身體向下壓~

功效:可改善駝背,

讓身體左右側更對稱。

雙膝跪瑜伽墊上,雙手伸直、手掌貼地,

手、身體呈直線。 

       

雙手向右移,帶動上半身移動,

持續20~30秒後換邊重複動作,

此為1回,共做3回合。 

       

4. 左右側延伸~

功效:平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。

雙腳打開與肩同寬,右手叉腰,左手向上舉伸直。

       

上半身向右彎曲,下半身不動,

持續20~30秒後換邊重複動作,

此為1回,共做3回合。

       

5. 可減少壓力~

可功效:可讓脊椎更貼緊地面,放鬆脊椎壓力。

平躺瑜伽墊上,雙腳屈膝,雙手自然放置身體兩側。

       

雙腳略為上抬,雙手環抱膝蓋內側下壓,

讓大腿更靠近身體,藉此讓脊椎更貼近地面,

持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合。

       

(圖片來源:蘋果日報)        

 

不聽醫生言,小心腰發炎....

簡單 5招運動矯正側彎,你學會了嗎~

(文章來源)        

 

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