運動減肥飲食需注意 運動後少喝運動飲料
運動減肥雖然可以達到瘦身效果,但是如果在此過程中你不        注意飲食的話,就很容易出問題。許多人以為運動後要喝運        動飲料來補充電解質,其實除非進行激烈運動,否則只要喝        開水就夠;另運動飲料大多含糖,易使消耗的熱量又喝回來        。而且運動前、中、後適時補充水分,並隔1~2小時再進        食。
運動減肥前後注意事項
1. 隔2小時再進食
應避免餓肚子運動,以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運        動後血液集中在鍛煉部位,此時腸胃代謝速率變慢、吸收變        好,宜至少間隔1~2小時再進食,以免消化不良及變胖。
2. 很餓可吃點水果
若運動後真的很餓,可以吃水果,因水果熱量較低,且可補        充糖分、水分和鉀離子等,以水分多水果為佳,如西瓜、香        瓜、柳橙、橘子等,別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉,且        份量控制在1~2個拳頭大,或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡        路里的點心。
3. 劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動後,出現疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝        運動飲料,可以在600c.c.開水中,加入約半茶匙鹽        ,同樣可達到補充身體流失的電解質效果,若想提升口感和        抗氧化,還可擠1/        4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內毒素,有助        排毒。
4. 運動後少喝運動飲料
因為運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成,現        代人少動、肥胖問題嚴重,不建議喝運動飲料,另市售的運        動飲料多半添加糖分,易使運動消耗熱量的效果打折扣,最        好喝白開水,且運動後不要馬上就進食,否則會影響消化及        造成肥胖,中醫師陳威達也認為,運動後還是以喝白開水最        好,若有必要可加一點鹽,有助解渴。
那到底何時適合呵運動飲料呢? 當我們發燒腹瀉可補充運動飲料,發燒、腹瀉易缺水、胃口        差,可買運動飲料或電解質補充液,不過這只能緩解,並不        能治療,生病還是應就醫。運動飲料大多含糖分較高,可加        入開水以1:1比例稀釋。


       

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