如何健康飲食減肥?記得把握九原則~
想要快速減肥的人士一般會選擇運動減肥,不過,其實健康        的飲食減肥不僅能獲得好的身材,也能達到促進身體健康的        作用。那麼,如何才能做到健康的飲食減肥呢?這便需要減        肥人士堅持定時定量合理安排自己的一日三餐。
健康飲食減肥原則:
1.多補充水分
  有研究顯示,在喝下480公克的水之後10分鐘,身        體的基礎代謝率提升30%。因此多補充體內水分,促進新        陳代謝,也可有效減重。

2.飯後甜點
  甜食不必然會增加體重,重點是選在對的時間吃,例如        是配正餐吃或吃完正餐後立即吃,不要在正餐之間的空檔當        點心吃,就不會有增胖的問題。此外,雖說是甜點,但仍應        注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。

3.食鹽的攝取要恰當
在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因為,攝取過量的鈉不        僅會讓減肥計畫擱淺,還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就        是我們首先要做的,這樣才能維持體內的鈉平衡,促進新陳        代謝,並保證心臟與骨骼的健康。

4.多吃魚
  品目眾多的肉類中,魚肉是排毒飲食中的重要成分。魚        肉不僅富含能幫助消除體內自由基的OMEGA-3脂肪酸        外,還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每週保證4~5餐        的飲食有魚肉,不但能排毒減肥,更能防毒。

5.每天吃綜合堅果
  堅果類擁有多重健康效益,其中當然也包括減重,例如        花生含有葉酸,能燃燒有害的膽固醇;此外,花生也含有大        量纖維素,可有效清除腸內垃圾,不易導致肥胖。

6.攝取正確的脂肪
  避開反式脂肪,另外飽和脂肪(常見於肉類、乳製品食        物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸,        才是對健康有益的,蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富        含不飽和脂肪酸。
7.乳製品可每日吃
  乳製品含有豐富的鈣質,除了促進骨骼發育之外,還可        減少腹部的脂肪堆積,有效減重。當然,鈣質對減肥最基本        的效果就是改善體內血液的酸鹼度,提升新陳代謝速率。

8.每2小時吃蔬菜水果
  每2~3小時,就吃一些水果或蔬菜,不僅能強化身體        的抵抗力,而且能減重。很多不喜歡喝水的美眉,也可以利        用這個機會為身體多補充水分,從而達到促進身體新陳代謝        的效果,長時間下來,減重效果一定很顯著。

8.多吃高纖維全麥食物
  全麥食物可以補充身體需要的能量,讓你有飽足感,避        免因感到饑餓而過度飲食。特別是像糙米、全麥麵包這種富        含膳食纖維的優質食物,多吃就能幫你帶走體內多餘的垃圾        

9. 攝取足夠的蛋白質
  蛋白質內含的胺基酸有助於增加肌肉量、調節負責控制        食欲的荷爾蒙分泌,促進卡路里燃燒。除了乳製品,魚類和        豆類都含有豐富的蛋白質。



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