胃、心髒、肺、腎髒、肝髒、腸道、胰腺、膽囊,這8個器官是人體最重要的髒器,傷害了它們,將影響人體健康。但“器官殺手”可能就在妳的身邊,如何保護好身體器官健康?往下看了解壹下。 


胃:怕冷   有胃腸疾病的人都知道,當胃腸不適時,抱個熱水袋捂壹會兒就會舒服些。寒冷之物之所以會引起胃腸的不適,是因爲寒冷會使胃腸的血管收縮,影響食物透過消化道的黏膜化生爲血液。胃痛、腹部不適,消化能力降低,這時進食生冷食物就會引起或者加重胃部不舒服症狀。 建議:   1.冬春交季胃部容易受寒,遵從“上厚下薄”的春捂建議,即上衣不要著急減掉,壹般早晚溫差10攝氏度是減衣的標准。   2.冰箱裏剛拿出來的食物不要直接入口,可以加熱或放置常溫。


 心髒:怕鹹   食鹽過多,會導致高血壓、心髒病的發病率提高。除了食鹽、味精、醬油中也含有鹽,使用過量,都會導致攝鹽量超標。人們每天食用約10克鹽,這幾乎是世衛組織建議從各種來源獲取量的壹倍,這些來源包括加工食品、現成飯菜和在家制備的食物(每天少于5克或低于壹湯匙)。 建議:   1.壹天吃鹽6g以內,相當于1啤酒瓶蓋的量。   2.烹制菜肴時如果加糖會掩蓋鹹味,所以不能僅憑口感來判斷食鹽是否過量。   3.如果吃菜過鹹,別忘了多喝白開水。


 肺:怕煙   長期吸煙、長期身處二手煙環境、工作中長期接觸煙霧灰塵等的人群是肺癌的高危人群。醫學上用吸煙指數來表示累積吸煙量與肺癌的關系,吸煙指數=每天吸煙的支數×吸煙的年數。假如壹位煙民每天抽壹包20支的煙,連抽了20年(壹年算365天),就是7300包,那麽他的吸煙指數就是20×20=400,“吸煙指數”>400就應被列入肺癌風險人群了。 建議:   1.什麽時候戒煙都不晚,現在開始戒煙。   2.如果戒煙有困難,可以求助醫院的戒煙門診。   3.另外也要讓身邊的家人遠離二手煙的危害,抽煙千萬不要在家裏抽煙。 


 腎髒:怕肉   現在很多職場人士經常應酬,大魚大肉,導致蛋白質攝入量超標。長期的高蛋白攝入會增加腎髒負擔,甚至使腎髒長期處于“超負荷”狀態。蛋白質並不僅限于雞蛋、牛奶,各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當妳熱衷于食用高蛋白食物,又或盲目補充高蛋白營養品時,當心別累壞了腎髒。 建議:   1.成人每天攝入60-80克蛋白質就可以滿足需求。   2.壹般每斤豬肉含84.5克,每斤牛肉含100.5克蛋白質。另外在雞蛋、牛奶以及豆制品中都含有蛋白質,所以這樣計算下來,每天吃肉不要超過4兩。 


 

肝髒:怕胖   脂肪肝已取代病毒性肝炎,成爲我國居民第壹大肝髒疾病。美國加州大學洛杉矶分校(UCLA)Steve Horvath教授分析了約1200份人體組織樣本,包括140份肝髒樣本。研究發現,雖然肥胖的人的肝髒的老化非常明顯。平均而言,體質指數(BMI)每增加10,肝髒的“年齡”就會增加3.3年。 建議:   1.控制飲食加上合理運動是減肥的最佳方法。   2.當意識到自己體重超標之後,就開始在保證三餐合理的情況下,控制飲食,制定完善的計劃表,分階段有步驟的減少體重。   3.讓自己的BMI指數控制在18.5-24.99之間。   體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)²   例如:70kg÷(1.75×1.75)=22.86 


 

腸道:怕亂吃藥   隨著年齡的增大,腸道內的雙歧杆菌逐漸減少甚至消失,而産氣莢梭菌、大腸杆菌等腐敗細菌大量增加,再加上老年人牙齒松動、脫落或由于疾病、不合理的飲食習慣易使中老年人腸道內益生菌減少,腐敗菌增加,從而出現腸道菌群紊亂,誘發壹些中老年腸道疾病。   濫用抗菌藥物不僅導致細菌耐藥,而且引起腸道菌群失調。所以在對年老體弱、慢性消耗性疾病患者使用抗菌藥物時,應盡量規範合理。 建議:   1.保持腸道菌群的健康,應該均衡飲食,多喝水、每日補充益生菌,可以每天喝壹瓶酸奶。   2.另外多運動都有益于增加腸道健康菌群。   3.不要濫用抗生素。 


胰腺:怕暴飲暴食   暴飲暴食會使得胰液分泌旺盛,而胰管引流不暢,造成胰液在胰膽管系統的壓力增高,致使高濃度的蛋白酶排泄障礙,最後導致胰腺泡破裂而發病。尤其是高脂、高蛋白食物的大量攝入,促使胰液大量分泌,加重胰腺負擔,很容易誘發急性胰腺炎。 建議:   1.每頓吃飯只吃七分飽,少油炸,多蔬菜水果。   2.不要過度飲酒,啤酒不要超過1瓶,白酒不要超過1兩。


 膽囊:怕不規律吃飯   長期不規律的飲食,導致膽汁中成分的改變,特別是膽鹽與膽固醇在膽汁中含量的變化,是膽結石形成的壹個重要因素。如果不按時吃早餐,會讓經過壹夜貯存的膽囊內膽汁中的膽固醇飽和度較高,從而導致結石形成。 建議:   1.保證每頓規律飲食,早上時間再趕也要吃東西,可以在辦公室放上壹些面包和果醬。   2.有了膽囊疾病後要飲食清淡,規律進食