現代人越來越容易患頸椎病。


俗話說,疾病三分治七分養。


如果真的患上頸椎病,也無需擔憂。


 


閒暇時間多做做下面介紹的這套頸椎康復操吧!


長期保持一個動作工作,


頸椎非常容易出現疼痛甚至病變的情況,


因此,常常做一組簡單柔和的頸椎操,


對你的頸椎會有好處哦...


 


趕緊接下去看看... 怎麼做才正確 呢?


 


頸椎 康復操,5 招打擊痠痛


功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。


這裡給大家介紹一組頸椎康復操,


但在鍛煉中須注意:


每個動作開始時,頸肩部放鬆,頸部向上緩慢拔伸;


動作輕柔和緩,速度與太極拳近似;


活動度由小到大,保持在生理範圍內,


即前屈、後伸、側屈40度左右,側旋75度左右;


活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,


切忌快速、大幅度、過於用力;鍛煉貴在堅持,


每組約10分鐘,2—4組/日。


 


康復操具體如下:




1. 前屈後伸:


頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;


頸椎緩慢後仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。


重複10次。


 


2. 旋頸望踵:


頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,


雙眼向後下方盡力望對側足後跟,


達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,


還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。


 


3. 回頭望月:


頭頸左旋,雙眼向左側後上45度眺望,


達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,


還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。


 


4. 雛鳥起飛:


站立位,雙足分開與肩同寬,


雙手在身後相握,用力向後拉伸;同時頭頸盡力後仰,


頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;


然後頸肩部肌肉放鬆,恢復原位。如此重複10次。


 


5. 搖轉雙肩:


雙手自然下垂,雙肩依次由中立位向後、後上、


前上、前到中立位,做最大幅度緩慢搖轉10次,


再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。




 


辦公桌前坐久、手機滑久了


別忘了動一動肩頸喔~