什麼減肥方法才是最有效的呢?不吃肉?節食?NO,NO        ,NO,這些都是不科學的飲食減肥方法,這樣是瘦不下來        的。健康減肥提倡合理攝入營養,少吃垃圾食品,下面小編        就給大家分享10個越吃越瘦的飲食秘密。
說到減肥,每位女性都有一套減肥經,如不吃肉、每天只吃        午餐等。然而,正是這些錯誤的飲食減肥方法,讓你始終瘦        不下來。只有控制飲食,合理攝入營養才能健康減肥。認真        遵循以下10大讓你越吃越瘦的飲食秘訣,你會發現減肥原        來可以這麼簡單。
  1、要合理地安排三餐
  美國生理學家的研究報告指出,人體的新陳代謝功能是        從早晨到晚上逐漸減弱的,晚上吃的食物較容易導致脂肪的        積聚。
  因此,女性的晚餐應以清淡的食物為主,並且盡量減少        晚餐的進食量。而早餐是一天的能量來源,是非常重要的一        餐,則必須吃好。
2、要以粗糧作為主食
  中國人習慣以香甜的白米飯作為主食,但白米在製作的        過程中,會碾除富含膳食纖維和維生素的糠和胚芽。因此,        吃白米飯攝取到的熱量很多,卻得不到充足的營養。
  建議女性以糙米、玉米、高粱米等粗糧替代精製的白米        ,以便攝入更多的營養素和膳食纖維,從而預防便秘、大腸        癌、心血管疾病的發生。同時,粗糧中含有的熱量比同量的        白米中含有的熱量要低很多,很適合減肥中的女性食用。
3、口味要清淡
  雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者的理想食物,但淋在        上面的若是厚厚的一層沙拉醬、肉末、醬油,那減肥大計可        就完全落空了,因為油、鹽、糖、味精等化學性調味料中都        含有很高的熱量。
  其實口味較重的人可以另外選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等        天然植物性調味料進行調味,這樣既能讓食物的味道更鮮美        ,也更有益於健康。
4、要選對喝湯的時間
  在吃完正餐後來一碗熱湯,實在是一件愜意的事,其實        ,這就是你發胖的原因!本來胃裡已經充滿了食物,再加上        一碗熱湯,很容易使人吃得太飽,而且湯會沖淡胃液,影響        食物的正常消化。
  想要瘦身的人,最好在飯前先喝一小碗清湯或一杯開水        墊墊底,這樣可以減少進食量,從而達到減肥的目的。
5、要以正確的方法吃菜
  很多人都喜歡將最愛吃的食物留到最後慢慢品嚐,其實        這樣做會在不知不覺中增加進食量,從而引起肥胖。實踐證        明,有喜歡吃的食物就別客氣,當你吃夠了喜歡的食物時,        就不會再想吃別的東西了。
  另外,選擇較費事的食物食用也能起到減少進食量的作        用。愈是需要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延人進        食的時間,也就越能滿足人的咀嚼慾望,從而可使人提早出        現飽腹感。
6、要增加咀嚼的次數
  放慢用餐速度也是減肥者需要注意的一點。減肥中的女        性可以通過增加對食物的咀嚼次數(每口食物可咀嚼10~        20次)達到這一目的,這樣既可提早產生飽腹感,又能減        輕胃的負擔。
7、不勉強自己吃東西
  吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方。對需要減        肥的女性來說,吃“八分飽”是比計算卡路里更為方便有效        的減肥法則。
  因為如果過度限制熱量的攝入,往往會令人餓得放棄減        肥,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺        得餓,而且每天還能自然地少攝入上千卡的熱量哦!
8、飯後要馬上刷牙或漱口
  吃過東西後馬上刷牙或漱口,既可減少患口腔疾病的機        率,又能使口腔清爽而不想吃東西。想減肥的女性可以在辦        公室準備一套牙具,隨時保持口腔的清潔,如果不方便刷牙        ,起碼也要漱口。
9、要少吃零食
  零食的熱量極高。如果你真想減肥的話,還是少把薯片        、巧克力等零食一包一包地往嘴裡塞吧!尤其是在看電視時        ,千萬別讓零食出現在伸手可及之處,否則一部電影或一出        連續劇下來,你很有可能在不知不覺間攝入了驚人的熱量。
10、要避免暴飲暴食
  一頓大餐往往比3~4頓小餐更容易使人發胖,因此,        女性可以在感到肚子餓時有選擇性地吃點番茄、蘋果、脫脂        牛奶、白煮蛋等健康的零食,免得因過度飢餓而大吃大喝,        導致脂肪的堆積。


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