(圖片來源)        

 

現代人越來越容易患頸椎病。

俗話說,疾病三分治七分養。

如果真的患上頸椎病,也無需擔憂。

 

閒暇時間多做做下面介紹的這套頸椎康復操吧!

長期保持一個動作工作,

頸椎非常容易出現疼痛甚至病變的情況,

因此,常常做一組簡單柔和的頸椎操,

對你的頸椎會有好處哦...

 

趕緊接下去看看... 怎麼做才正確 呢?

 

 

頸椎 康復操,5 招打擊痠痛

功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。

這裡給大家介紹一組頸椎康復操,

但在鍛煉中須注意:

每個動作開始時,頸肩部放鬆,頸部向上緩慢拔伸;

動作輕柔和緩,速度與太極拳近似;

活動度由小到大,保持在生理範圍內,

即前屈、後伸、側屈40度左右,側旋75度左右;

活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,

切忌快速、大幅度、過於用力;鍛煉貴在堅持,

每組約10分鐘,2—4組/日。

 

康復操具體如下:

 

  

1. 前屈後伸:

頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;

頸椎緩慢後仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。

重複10次。

 

2. 旋頸望踵:

頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,

雙眼向後下方盡力望對側足後跟,

達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,

還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。

 

3. 回頭望月:

頭頸左旋,雙眼向左側後上45度眺望,

達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,

還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。

 

4. 雛鳥起飛:

站立位,雙足分開與肩同寬,

雙手在身後相握,用力向後拉伸;同時頭頸盡力後仰,

頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;

然後頸肩部肌肉放鬆,恢復原位。如此重複10次。

 

5. 搖轉雙肩:

雙手自然下垂,雙肩依次由中立位向後、後上、

前上、前到中立位,做最大幅度緩慢搖轉10次,

再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

(文章來源)        

 

 

辦公桌前坐久、手機滑久了

別忘了動一動肩頸喔~

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