睡覺前的瑜伽,躺在床上就能做!只要10分鐘,一個禮拜後的變化太可怕了!!

 

 

 

       

 

每晚臨睡前,花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作,就能實現你的夢想。“世上沒有醜女人,只有懶女人”,勤加練習,下一個氣質熟女,非你莫屬!

       

瑜伽大師們說,生活即是修煉,吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人,老嚷嚷是沒有用的,找一套適合自己的修煉方法,才是當務之急。 “這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷。”教練陶陶在示範的時候,一直強調初學者要平心靜氣,量力而為。看到我瞠目結舌的樣子,她笑著說,“這些動作都是很經典的身心雙修動作,每個人都可以練習,只要持之以恆,就 能練出好氣質!” 好吧,讓我們一起拋開雜念,隨著呼吸感受身心的放鬆,內心的平和…… 束角式 功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。 step1 端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會大腿內側。

       

step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床麵,保持正常的呼吸一分鐘。

       

tips:盡量使兩膝靠近床麵,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。 脊柱扭動式 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經係統。 step1 收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。

       

step2吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。

       

tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。貓伸展式功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。step1雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。

       

step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

       

step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

       

tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。 蜥蜴式 功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

step1雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床。

step2吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

step3呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

step4呼吸平緩,保持10-15秒。tips:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地麵;讓大腿始終與地麵垂直。雙腿背部伸展式功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖係統,提高性的控製能力。

       

 

       

step1 端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。

       

step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

       

tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。坐角式功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。

step1 坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

       

step2 吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

       

step3 呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床麵。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。

       

tips:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。 謝謝大家的支持,我要補充一下,瑜伽是一種修身養性的體能訓練,每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效,在我們練習時可以參照圖片,做到自己的最大極限即可,久而久之,不斷拉伸我們的筋骨,我們會慢慢達 到圖片標準姿勢,希望大家借鑒。所謂睡前瑜伽並不是要求一定要在床上練習,瑜伽毯和瑜伽墊是我們最好的選擇,這些動作早上亦可以做,並且可以不斷提升我們的氣質,望大家喜歡。


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       

<轉載>