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此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放鬆腰肌,

軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,

降低椎間盤內壓等作用。

腰椎間盤突出保健操,

適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生,

腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。

有病治療,無病預防...

 

腰椎間盤突出症保健操圖解(上)

1. 起身運動:

上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面

同時保持下腰部及臀部放鬆。

 

       

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2. 單膝牽伸:

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,

另側膝關節重複相同動作。

 

       

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3. 中腰段牽伸:

胸部朝地面,儘可能的前伸上體。

 

       

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4. 仰卧起坐:

將足置於高位,手臂放於頸後或胸前,

整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節。

 

       

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腰椎間盤突出症保健操圖解(中)

1. 骨盆提升:

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

 

       

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2. 後伸運動:

手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊。

 

       

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3. 俯卧髖關節后伸:

保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米。

 

       

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4. 異側肢體伸展:

保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,

同時另側上肢抬高。

 

       

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腰椎間盤突出症保健操圖解(下)

1. 一側上肢支撐牆面,

另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動。

 

       

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2. 坐位下腰部牽伸:

坐位膝關節分開,身體前彎,保持下腰部舒適的牽伸。

 

       

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3. 下身軀幹旋轉:

雙膝併攏至於胸前,

從身體一側向另一側活動,下落至床面。

 

       

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4. 股四頭肌牽伸:

使小腿靠近臀部,

直至感到合適的牽伸在大腿前側。

 

       

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簡單幾個動作,

遠離腰部不適~

在辦公室久坐的朋友 也試試看吧!!

(文章來源)        

 

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