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英國「每日郵報」報導,營養師夏洛特華茲(Charlotte Watts)提供的第1招是溫水洗手:很多方式可啟動身體的自我撫慰機制,身體的任一部位浸泡在溫水中就有這種效果。


第2招,哼歌:你有注意到愉快地人常不自覺哼歌嗎?壓力大時血壓會升高,而研究顯示,發聲和共鳴對血壓有正面效果。


第3招,扮鬼臉:人在緊張、專注時會不自覺皺眉、噘嘴,全身處於緊張狀態。扮個鬼臉讓緊張的肌肉放鬆一下,也給身體一個放鬆的內部訊息。如果和朋友一起扮鬼臉,更可以互相嘲笑大笑一番。


第4招,吃生芹菜:研究顯示,咀嚼動作有助降低皮質醇(壓力荷爾蒙),但若是嚼口香糖,只有咀嚼卻沒有吞嚥,可能擾亂消化系統。吃芹菜除了咀嚼外還可以攝取芹菜素,有減緩焦慮和幫助睡眠的功效。


第5招,塗鴉:壓力大時,管理邏輯的左腦和管理情緒的右腦衝突,為了舒緩情緒,可以讓掌握創意的右腦活躍起來。在手邊準備塗鴉版,壓力大時塗塗寫寫,就能冷靜下來。


第6招,捏眉間:我們在壓力大時常會咬牙,這能增加腦部血液流動,讓人快速反應,但持續咬牙、皺眉會導致頭痛。你可以先從眉間按摩,沿著眉毛延伸至太陽穴,一路按摩至頸後、肩膀,讓全身放鬆。


第7招,塗護唇膏:人在壓力大時會想吃東西或是摸嘴巴,因為觸碰嘴唇會觸發舒緩緊張的機制。與其在壓力大時大吃大喝、導致體重增加,不如簡單塗個護唇膏吧。


第8招,吃沙拉:萵苣莖部的萵苣鴉片素能幫助穩定情緒,有利於紓壓放鬆。


第9招,脫鞋:當腦袋亂糟糟的時候,「腳踏實地」有助思考。一直把腳塞在鞋子裡,不利血液循環,會導致身體更加緊繃。


第10招,擁抱自己:人類是群聚哺乳類動物,演化過程導致我們對任何有利於凝聚群體意識的動作都有正面反應。抱抱、捏捏自己,和他人擁抱我們時同樣會產生催產素,讓人感覺一切都很美好。


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