很多人在減肥的時候雄心壯志,但往往在有點起色之後就會遇到瓶頸,就在減肥和復胖之間不停徘徊,導致很多人都認為減肥是可望而不可及的事情,但其實不然,只要你調整好生活習慣,揪出致胖的原因,改掉致胖的壞習慣,就可以輕鬆擁有好身材哦!
  

肥胖這件事,有的人是先天不足,再加上後天不良的話,那這個人一輩子就可能跟肥胖劃上等號。那怎麼屬於後天不良呢?肥胖這件事,除了和體質有關之外,更多的是跟自己的生活習慣息息相關。一起來看看下面四個特徵,你具備了多少個。

一、終日少食;二、年過三十;三、臉色發黃;四、身體浮腫。
  

如果在你減肥過程中,這四個特徵你都全中的話,那就可以用四個字來形容:終年發“福”。為什麼這四個習慣會變成發福呢?如果你採用的是節食減肥法,那你可能會越減越肥。

  

很多人年輕的時候都會節食減肥,但有研究發現,在節食減肥的人中,大概會有90%的人會出現復胖現象,而且還會比原來更重。因為節食減肥的初期體重會降得很快,但這都是因為水分跟肌肉在流失,我們真正想要減的體脂肪是沒有半點變化的,不降反而還會升。
如果你已經年過三十,基礎代謝率越來越差,那麼中年發福現象就會更加嚴重。而且,如果長時間斷斷續續的節食減肥,身體營養攝取不足的話,臉色會發黃,皮膚失去光澤,即使減下來了皮膚還是會差。長時間吃的不足,,年齡一大,肝臟、腎臟都會出問題,甚至會因為你蛋白質攝取不足而全身水腫。
  

長期減肥,容易有致命危機
  

在海內外,都有因為不當的節食減肥造成一些不好的後遺症的人。通過節食減肥的人事實上更容易獲得反效果。大家都會以為瘦到的是脂肪,事實上減的只是身體內的蛋白質。蛋白質有什麼用?當你缺乏蛋白質的時候,你的智力和記憶力會出現衰退,體能和基礎代謝率都會下降,肌肉會出現萎縮,皮膚會出現褶皺。
  

曾經有一個身高158cm,體重57公斤的少女,為了迅速減重,每天都儘量不吃東西,吃的話就吃一個蘋果,喝水。用這種單一食物的減肥法加上每天兩個小時跑步。的確,她迅速的瘦了下來了,但是身體卻變得很虛弱,皮膚很容易潰爛,一走路腳跟就容易磨破皮,皮膚跟肌肉的狀況都很不好。在節食的六個月裡,她暴瘦,從57公斤變成了29公斤。被送到醫院後被診斷為神經性厭食症。一般發生在13歲到25歲的青少年當中,更嚴重的可能會導致多重器官衰壞。
  

減肥餐盤大公開
  

很多人以為減肥就是要少吃,要用節食,單一食物法來控制熱量攝入,但其實正好要相反。減肥的時候正餐一定要吃飽,這樣就可以避免你在兩餐之間再去吃一些高熱量的零食。
  

那如何正確的吃以及吃多少呢?下面這份餐單就是營養均衡且吃得飽還能長不胖的食譜:蘋果、蔬菜清湯、燙青菜、菇類、鹵雞腿、鹵蛋、糙米飯半碗。如果把滷雞腿的雞皮去掉,大概是150大卡。這份食譜的特點是青菜非常多,不僅有葉菜類還有菇類,連湯也是清湯;不僅有蔬菜還有蛋白質和肉,十分均衡。如果有些人口味重的可以加點辣,促進新陳代謝。要吃水果的話,儘量不要選擇熱量高、糖分高的如芒果這一類的水果,可以選擇在餐前或者餐後間隔至少半個小時以上吃一個蘋果,一個蘋果的熱量大概等於四分之一個芒果的熱量。
   

基礎代謝率=維持人生存所需的熱量
  

基礎代謝率和新陳代謝率不一樣,基礎代謝率指的是人在休息的時候用以維持生命活動如呼吸、心跳、體溫的維持等所需要的熱量,占新陳代謝率的60%到70%,剩下的20%到30%則是我們每天的運動、工作所需的熱量,最後的10%是我們消耗食物,把食物分解吸收所需要的熱量。
  

提升基礎代謝率

1、一天內喝足夠的水,大概是2000~3000毫升。可以根據體重來推算自己每天至少需要喝多少水。每公斤的體重乘以35cc。

2、運動前吃一點維生素C,建議吃奇異果、葡萄和蘋果。國外研究表明,脂肪燃燒不充分的人的血液中維生素C的含量是正常人的一半。所以在運動前補充點維生素C可以增加你的肌耐力,使你的脂肪燃燒速度加快。

3、多做運動,建議有氧運動與無氧運動的比例是1:1。有氧運動一般是指跑步、有氧舞蹈等,那比較符合上班族實際的就是多走路、快走、游泳、腳踏車來提升心肺功能。而無氧運動使可以使我們長肉的運動,每1公斤脂肪所消耗的熱量只有5~10卡,但是每1公斤的蛋白質可以消耗75~125大卡。所以要讓自己的多長肉而不是長脂肪。平時我們可以拿礦泉水瓶當作啞鈴舉一舉,像仰臥起坐、伏地挺身這一類的運動,也可以根據自己身體的實際情況去完成。


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天阿她瘦了四公斤變成另一個人>>>http://www.moonnini.com/tw/freya74002/