我們都知道運動的重要性,可是當你年紀越大,身體行動不方便時,要維持這樣的習慣將越來越難,但越是這樣,運動就越顯重要。最近美國一項大規模實驗證實,每週只要散步 150 分鐘,就能減少了老年人身體殘疾的風險,並提高晚年生活品質。

研究人員招募了 1,635 名 70 歲至 89 歲的老年人進行實驗,這些老人家習慣久坐不動,醫師評估未來有失去活動能力的風險,但實驗開始時仍然能行走 400 公尺。

為了比較走路對健康的影響,這些參與者隨機分為體力活動和健康教育組,其中體力活動組 818人,每週要走路 150 分鐘,還要按時參與重量、靈活性與平衡能力方面的訓練;健康教育組 817 人,參加營養、衛生保健等健康方面的課程,此外他們每個月還要完成 5~10 分鐘的上身伸展訓練。

在平均兩年半的跟蹤研究中,體力活動組與健康教育組分別有 246 人與 290 人失去活動能力,即無法行走 400 米。研究人員發現,總體而言,體力活動組失去活動能力的風險比健康教育組低 18%,成為永久性行動不便(研究定義無法自行行走 400 公尺)的機會也會低 28%。

美國國家衛生研究院醫學博士理霍茲(Richard J. Hodes)說,這一研究表明,適度的有氧、抗阻及靈活性運動對老年人有確實的健康益處,可減少他們失去活動能力的風險。這一成果,將會給許多原本較脆弱的老年人及他們的家庭帶來重大影響。


                                            

     

        

  連結我加入輕鬆賺錢行列

 http://push01.com/?r=13385