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  1、不要延遲吃飯時間        

  有些美眉誤以為忍著饑餓不吃,直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的。其實,這是大錯特錯的做法。當一個人真的餓到不行時,見到飯菜就會開始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下為止,先不要說她吃的數量有多少,單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。這樣的做法最終會導致飲食過量,體重增加,所以控制食慾的第一步就是要做到餓了就吃,不要延遲吃飯時間。

  2、延長吃飯時間        

  所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃,細吞慢咽。據研究發現,相同的食物,咀嚼的次數多,熱量就會變少,而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,人體就會發出一種飽脹的信號,抑制食慾,從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼。

  3、敲打耳朵可以控制食慾        

  根據中醫的理論,人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食慾的中心相連的穴位,即饑餓點,位於耳垂上方,反複按壓這個穴位就可以減少食慾。

  這是因為當腸胃向控制食慾的下丘腦發出饑餓的信號時,人就會有進食的慾望,而反複按壓相應的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用。

  所以當我們覺得餓了時,可用食指按壓右耳的饑餓點1分鐘,接著換左耳重複動作。

  4、不要在壓力下進食        

  有些美眉一不開心就喜歡暴飲暴食,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且美眉們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情,這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己著想,要盡量避免在壓力下進食。

  5、餐前可吃水果或者糖        

  有研究發現,飯前吃水果或者糖可以減少食慾,避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素,這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食慾,防止攝入過多的熱量。

  6、要有選擇地吃零食        

  美眉們大多都是愛吃的,假如叫你們放棄零食,這無疑是十分痛苦的事。可是,零食大多數都是高脂高熱的食物,這對於減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以蠶豆來代替零食。

  蠶豆的營養豐富,其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低,又容易讓人產生飽脹感,從而控制食慾。


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