有些人跑步時會感覺側腹部出現劇烈疼痛,這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」,嚴重時甚至會讓跑者痛倒在地。(圖為跑步,美聯社資料照)

養生風盛行!全民瘋路跑,每每舉辦路跑運動,總要提早報名,免得秒殺!隨時隨地、一人就能進行的跑步好處多多,除能減肥、鍛鍊骨骼、抵抗疾病、增添自信,近來也發現許多女性鍾情愛路跑的男生,跑步還能提升兩人感情。

雖說跑步對身體好,然有些人跑步時會感覺側腹部出現劇烈疼痛,這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」。嚴重時,會讓跑者四肢無力,甚至痛倒在地,有人更因此再也不敢嘗試跑步。事實上,跑步「側腹痛」是難免的,但仍有方法可解決。

以下為刊載在《i-Fat愛瘦身》一篇名為〈跑步時側腹疼痛怎麼辦?〉頗受網友好評。文中列舉詳述「側腹痛」成因,並列舉運動專家提供的小撇步,當感覺「側腹痛」時,只要謹記放慢跑步速度、調節呼吸節奏、適度按摩伸展,都能舒緩跑步疼痛、降低運動傷害,讓你跑得更自在、輕盈無負擔。

跑步常見的「側腹痛」,在醫學上的學名為「運動引起的下腹部短暫疼痛」(ETAP)。一般來說,造成運動中腹痛的原因不外乎下面幾個原因。

1.沒有做好熱身活動:跑步屬於有氧運動,在從事跑步前,務必要充分做好熱身活動。如疏忽此一環節,熱身沒達到一定效果就開始跑步,內臟器官就不能適應急速劇烈的肌肉工作,容易引起腹部某些器官的機能紊亂,造成腹部疼痛。

2. 長時間的劇烈運動:如跑步跑太久、馬拉松沒有維持規定速度,長時間的劇烈運動會促使內臟功能降低,這時血液回流受阻而瘀積在肝臟內,易引發肝部疼痛;或跑步時呼吸動作不協調,橫隔肌產生異常或疲勞而致痛,此現象也就是平時說的「跑步岔氣」。

雖說「側腹痛」原因還有肌肉拉傷、剛吃飽飯、情緒緊張、胃脹氣、慢性盲腸炎、疝氣和泌尿疾病等,但甭煩惱,運動專家也提供5個妙方,有助快速緩解疼痛。

1.飯後不要立刻運動:運動前要確保大部分食物已經消化,並不再額外補充高滲透壓飲料;吃飽飯後也先休息一下或散步,不要立刻進行劇烈的跑步。

2.運動前要充分伸展:運動前除要做好熱身運動,不妨伸伸腰、試著舉高單手往側向,安全將「筋」拉開、拉直。

3.岔氣時請減慢運動節奏:如感覺呼吸不順時,有「岔氣」情況發生時,不妨先停下腳步,等到呼吸順暢時至其消退後再進行跑步。

4.呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」:跑步能否成功,在於其跑法是符合「運動科學」,而跑步科學的呼吸方法是非常重要的。專家建議,跑步時呼吸改為「踏左腳時吐氣」,根據跑者的體力、跑步節奏,調整自己的呼吸方式,就能跑得更順暢、更健康。

5.邊呼吸邊搓揉腹部:除勵行「踏左腳時吐氣」外,如跑步時還是會痛,不妨先暫緩跑步動作,停下腳步,將手放在右側腹部,一邊深呼吸一邊搓揉。

運動專家指出,邊呼吸邊搓揉腹部5分鐘後,就能感覺「側腹痛」有所改善,如痛楚沒有緩解,可再按壓患部,一旦發現疼痛加劇或感覺有硬塊,應盡快就醫,以防「側腹痛」成因是腹腔發炎或腫瘤。

文章來源:《i-Fat愛瘦身》                

出版編輯:林宜靜

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