【導讀】吃飯、沐浴和運動誰先誰後,吃飯、沐浴和運動之間的次序是跑友常常存眷的一個題目,但三者的次序遠不如三者之間的間歇時間緊張。好比說,你可以在跑步前用飯,也可以在跑步後用飯,可以在沐浴前用飯,也可在沐浴後用飯,這都無關緊急,要害是兩者之間必須要連結肯定的蘇息時間,此中的緣故原由涉及到體內血液的分派調解題目。下面小編給你講解下吃飯、沐浴和運動誰先誰後。

活動完後,身上的血液大部門會合在肌肉,內臟器官如胃部、肝臟中的血液很少。而剛吃飽飯的時間,大量血液會合於胃部,別的器官,如肌肉中的血液相應下降。而沐浴的時間,滿身的血液會向皮膚和肌肉會合,內臟器官的血液下降。要是在用飯後立刻沐浴,周身的皮膚和肌肉血管擴張,血液流量加大,就會造成消化器官的血液下降,從而影響消化吸取。同理,要是活動後立刻用飯或用飯後立刻活動,都可能造成血液從肌肉和內臟器官中匆匆的調來調去,阻礙消化和活動。        

  運動後立刻洗澡,堆積在肌肉的血液會進一步增加,內臟器官的血液被過度提取,一些重要的器官,如大腦和心臟,都可能會變得供血不足,使人感到頭昏眼花,全身無力,重者甚至虛脫休克。這對於老年人或者身體肥胖者來說,表現得尤為突出。因此他們運動後就更不能立即洗澡。        

  通常,在運動後40分鐘後再吃飯和洗澡比較合適,而吃飯後1.5-2.0小時後運動比較合適,吃飯後洗澡也必須休息40分鐘以上再進行,以保證正常的消化過程。相對應的,洗澡後也不應該立即吃飯,因休息30分鐘以上,保證血液有足夠的時間回到胃腸部。        

  如果必須要在吃飯、洗澡和跑步三者之間排序的話,以下午訓練為例,最好的排序應該是先運動,運動之後,休息40分鐘再洗澡,洗澡完後30分鐘再吃飯。當然,在運動後的40分鐘內可補充少量食物和水,以防止低血糖,也避免餓肚子。