11182222_663975587069078_4484526362059927937_n.jpg



 

什麼是減肥停滯期
當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了,這種情況就被稱作減肥停滯期。  

 

如何判斷自己是否處於減肥停滯期  
想知道自己是不是面臨停滯期,有以下幾種方法,如果發現它正符合你目前的減重情況,那麼,請盡快修正減肥計劃,使停滯期快快離開。  
1.減重計劃仍在施行,但體重停滯已達一個月,甚至兩個月以上。  
2.每天都吃得很少,但體重卻毫無動靜。  
3.有良好的運動習慣,體重卻沒有變化。

 

正確面對減肥停滯期  
減肥平台期是正常現象,每個人在減肥過程中都會出現停滯期,只是時間長短不同而已,有的人只有一周,有的人卻長達幾個月。但只要把減肥堅持到底,突破停滯期,體重仍會繼續下降。不過,進入停滯期後,由於身上脂肪相對少了,體重下降的幅度會很小。這個時候還應繼續減肥,把已經減下來的成果保持住,可以總結一下目前的方法,看哪裡可以加強。  

 

如何突破減肥停滯期  
飲食上  
有的美眉選擇吃單一食物來達到瘦身效果,如只吃熱量低的蔬菜和水果,或只吃菜,不吃飯等。這樣的方法剛開始時或許有一定的效果,但當進入減肥停滯期,減少進食或只吃蔬菜水果已經很難達到減肥的效果。而且身體長期得不到均衡營養,還會影響身體健康,所以這時可以適量補充一些蛋白質,恢復正常飲食。但在挑選食物時還是要注意,主食澱粉類可以選擇糙米飯或全麥麵包,而菜就要盡量清淡,少鹽少調味料。  

 

運動上  
如果你一直只靠同一種運動減肥,那一段時間過後,你的身體就會適應這項運動,這時同樣的運動量就已經不能幫助你將體重減下去。就如剛開始跳繩時,你跳到100下就已經很累,難以承受,但堅持跳了數天後,你就發現你可以輕而易舉地完成這100下了。這一方面是說明你的身體因為運動鍛煉而進步了,而另一方面則告訴你,同樣強度的這項運動對你來說消耗的能量降低了,減肥的效果也變差了。  

 

這時你可以從兩個方面開始改變:一方面,你可以加大運動強度,以前跳繩跳100下,現在就可以增加到300下,以前跑步30分鐘,現在就跑45分鐘,如此類推來增加你持續了一段時間的運動的強度;另一方面,你可以改變你的運動形式,你以前的減肥運動是跑步,現在就改成跳繩,你以前是選擇跳繩的,現在就改為游泳,總之選擇一種你身體感到陌生的運動,這樣在你的身體要適應征服這一項運動的過程就會消耗更多的熱量,減肥效果事半功倍。  

 

心態上  
面對怎樣也減不下去的體重,美眉們一定大受打擊,這時就要像調整減肥計劃一樣,調整心態,明白遇到停滯期是減肥過程中的正常現象。而且半途而廢會將之前付出的努力付諸東流,所以要有堅持下去一定會突破這一瓶頸的信心。無論如何,遇到減肥停滯期的美眉千萬別灰心,盡快修正減肥計劃,你們很快就會突破這一瓶頸,將減肥進行到底。


粉絲專頁TOPE惡食力: http://goo.gl/I86QVQ 

超人氣減肥新方法: http://goo.gl/266uBm