【導讀】小腿太粗了教你快速瘦小腿!小腿粗穿什麼都不好看,所以怎樣才能快速瘦小腿是不少女性的苦惱,下面小編為您介紹怎樣才能快速瘦小腿,看看小腿太粗了教你快速瘦小腿吧。        

       

  小腿太粗了教你快速瘦小腿        

  1、健身棒        

  貼著牆坐下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。重複該套動作25次。        

  2、地鐵上        

  兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每隻腳各做三次。雙腿先分開,雙膝並合,用力互相壓著八秒,重複做直至下車。        

  3、床上        

  將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。        

  仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。        

  臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。        

  平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息!        

  4、辦公室        

  到影印機影印時,不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每隻腳做十次。        

  坐在椅子上,把一腳抬高成直角,並以拳頭拍打小腿,每條腿約做5分鐘。一腳伸直,另一微曲如圖,以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。        

  長期站立或久坐,腿部靜脈血液受地心引力影響積存於下半部,造成腿部沈重疲倦或腫脹,嚴重者甚至靜脈浮出,為了保有腿部的美麗,可以穿有彈性的經脈曲張襪。        

  5、樓梯上        

  慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。        

 6、家裡        

  ①靠在柱子上或牆壁上,從腳跟到大腿的長度,離開壁面站著(約40公分左右)。身體不可離開壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。當大腿和地板平行時停止,膝蓋成直角的話,就停止下來忍住。        

       

  小腿太粗了教你快速瘦小腿        

  雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動作向上撫摩。        

  雙手共做10次。用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續到腿肚全部變熱為止。        

  晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上,或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺,上半身用手支起。        

  一腿彎曲,一腿伸直。之後彎曲的那條腿反复做抬舉動作,10次後,向另一側轉身,換腿後做同樣的動作。        

  從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。        

  每周至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。        

  塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。        

  用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。        

  捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。        

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