大學入學前190斤,三年時間,體重成功減至100斤。曾經大胖妞成功逆襲女神成為健身教練。夏豔是安慶師範學院美術動畫專業的一名學生,同時也是學校旁邊一家健身會所的健身教練,因為身材高挑,長相清秀,經常被學員稱為「女神教練」。

說到減肥雖然手術和減肥藥也是一種選擇,很多人用這樣的方法快速減掉這些重量,但飲食和生活方式的改變也一樣可以幫助你。但關鍵是要注意,用飲食來減這麼多的體重是非常規的狀態,你應該跟醫生討論你的計畫。

步驟

飲食的改變

  1. 三 餐吃足。雖然你可能想不吃早餐或一整天禁食,但你應該抗拒這樣做的衝動。長期禁食可能會導致肌肉流失和其他健康問題,同時也會讓你的減肥計畫變得更加困 難。當人體沒有吸收到足夠的營養,它會自動通過速度較慢的燃燒來節約熱量。你可能會在最初幾天減肥成果顯著,但在最後兩個星期,你可能會回彈相當一部分重 量。

           

           

    • 吃蔬菜的方式,吃蘆筍、甜菜根、西蘭花、白菜、胡蘿蔔、菜花、芹菜、辣椒、黃瓜、大蒜、綠豆、生菜、洋蔥、紅蘿蔔、菠菜、白蘿蔔和西葫蘆。

    • 至於水果,傾向於蘋果、藍莓、哈密瓜、紅莓、西柚、白蘭瓜、檸檬、橙子、柑橘、芒果、木瓜、桃子、菠蘿、覆盆子、草莓、西紅柿、橘子和西瓜。


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  3. 遠離垃圾食品。完全遠離。按照標準的飲食通常可以承受一次或兩次不吃垃圾食品,而不用遭受嚴重的影響。但是,更加極端的是,為了實現短期減肥的目的,垃圾食品必須完全避免。遠離油膩以及含糖量高的食品。

           

           

  4. 吃「負卡路里」食物。是否有真正的負卡路里食物留待討論。理論上來說,有些食物需要這麼多的能量來消化,吃那些食物實際上燃燒的熱量比食物中含有的熱量多。即使你吃這些食物不燃燒卡路里,但你也不會從中吸收到熱量。

           

           

  5. 多喝水。水能沖洗你的身體系統,去除不必要的毒素,讓你更容易減肥。此外,水不含熱量,相比含糖飲料來說,是一個更好的選擇。事實上,如果能限制自己只喝水,減肥成功的幾率就會增加。如果你時不時需要喝點有味道的飲料,選擇低糖汽水,更好的甚至是不加糖的茶。

           

           

  6. 堅 持健康的飲食金字塔。流行的看法要求你只能吃某一類食物,但相反的是,這種「時尚」飲食會讓你的營養不良。一個營養不良的身體無法正常工作,這使得你很難 減掉重量。保持健康的營養水平,你應該按照食物金字塔的比例。只要吃那些滿足要求的低熱量食物,遵循這些比例,你仍然可以減肥成功。

           

           

  7. 選擇精瘦的蛋白質。不要牛肉和豬肉,可以選擇瘦肉、雞或魚等。食用魚類尤其有幫助,因為魚裡面的脂肪酸為你的身體提供所需的有益植物油,並且可能有助於抑制想吃油膩或容易發胖的食物之衝動。

           

           

  8. 只吃五穀雜糧。徹底從你的飲食中消除碳水化合物,這會讓你營養失衡。相反,以纖維豐富的粗糧代替白麵包、麵條、大米。粗糧中的纖維可以幫助清理你的消化系統,從而減少你的腸道中未消化或部分消化的食物重量。

           

           

  9. 計算你的卡路里。在這兩個星期裡,必須緊密監視你的熱量。只有注意到你消耗了多少卡路里,才能夠確定你需要燃燒多少卡路里以達到減肥目的。

           

           

 

生活方式的改變

  1. 做出承諾。這聽起來很明顯,其中你可以做的一個最重要的事情——以保證減肥成功的目標,那就是承諾。對於類似這樣的短期節食,這是特別重要的一點。你不能「鬆懈」一天,也不能懈怠你的節食或運動。一旦你決定走這條路,你必須從頭到尾堅持下去。

           

           

    • 劇烈活動每小時消耗的熱量在400和600卡路里之間,例如跑步、騎自行車、游泳、健美操、籃球和重型舉重或院子裡的工作。

    • 適度活動每小時消耗的熱量在200和400之間,包括遠足、院子裡的輕鬆工作、跳舞、高爾夫、慢騎自行車以及散步。每週2-3次,至少鍛鍊30分鐘。


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  4. 每 天適度劇烈運動幾個小時。最好的辦法是通過鍛鍊燃燒卡路里。如果你的身體已經熟悉適度的體力活動,你也許可以通過一整天的適度運動和劇烈活動的交替,以達 到更上一層樓的效果。另一方面,如果你不習慣做太多體力活動,你可以只堅持適度運動。無論哪種方式,確保要有足夠的休息,以及喝大量的水以達到補水效果。

           

           

  5. 平衡你吸收的熱量以及燃燒的熱量。減肥時燃燒的熱量比你吸收的多。平均而言,一個人減掉1磅(450克)需要燃燒3500卡路里,超過他或她所吸收的。要在兩週內減掉9公斤,你需要每天減675克左右。這意味著燃燒的熱量要比你每天吸收的熱量多5000卡路里。

           

           

  6. 晚間睡眠。沒有睡眠,人體不能正常運作。睡眠使身體有休息的機會,使之重新恢復到峰值工作條件,從而讓身體更容易燃燒熱量和減肥。為了在短時間內減肥,你應該確保每天晚上有七到八小時的睡眠時間。

           

           

 

 

小提示

  • 計畫你的三餐。

  • 當你運動的時候,想像你減肥後的樣子。

  • 在你最警醒的時候運動!

  • 為了看到效果,你需要得到充分的鍛鍊。這似乎很難,但一旦你下定決心,就去做吧,這不像看起來那麼難。

  • 你可以購買或下載手機應用程序,幫助跟蹤你的水攝入量,監測你的運動和三餐記錄。這將有助於讓你繼續減肥的目標,並幫助你找到飲食和運動程度中能改善的地方。

  • 嘗試不要吃過大的食物或飲料份量。

  • 在這個過程中,照一些相片。當你照鏡子的時候,看起來可能變化不是很大,但是當你看到相片,並加以比較,就可以看到其中的差別。

  • 每天至少運動一小時。

  • 不要餓到自己,因為這樣你的身體會虛弱,而且,一旦你再次開始吃東西,你的體重很快就會反彈!因此,堅持健康飲食,為了減肥,你必須要吃。

  • 有關如何在這麼短的時間減掉這麼多體重,可以跟醫生或私人教練談談。市場上有各種飲食補充劑,減肥專業人士能夠告訴你是否可以受益於這些補充劑,或者一個特定的補救措施究竟有沒有效。

  • 有氧運動是一個很好的運動形式。每天幾個小時的跑步或跳舞會讓你的身體發生奇蹟。

  • 告訴別人你的計畫。也許請求他們跟你一起思考和/或關注你的計畫……這似乎是愚蠢的,但人類的驕傲會讓你更加堅持計畫。

  • 在你的櫥櫃、冰箱,甚至垃圾桶裡貼一張你認為是理想身材的名人或模特的照片。這樣一來,每當你伸手去拿零食櫃中的那包薯條時,你會看到那個較瘦的人的照片,從而讓你放下薯條,轉而喝一杯水。