大腿真不容易變瘦!在筆者自己經營的瘦身沙龍,最多人選擇處理的部位也是 「大腿 」,可以感覺到很多人「希望明顯粗壯的大腿變細!」。

               

特別是,大腿前側凸起來更容易顯胖,自己看了也是心情超差」吧。其實,這個「前側凸起」的主因是「髖關節扭曲」產生的,所以,再怎樣運動、按摩或節食也不太會變細。這次,就來介紹大家矯正髖關節扭曲,消除大腿前側凸起的方法!

髖關節扭曲的2大原因        

隨著年紀增加,髖關節的活動部位任誰都會變差、變歪斜,理由主要是以下2點:

1.髖關節與附近的肌肉變僵硬。

2.支撐髖關節的肌肉變衰弱。

再來,有以下7個習慣的人要小心:

1.斜著坐。

2.三七步。

3.運動量不夠。

4.長時間維持同一個姿勢。

5.有時候在平地還是會被絆倒。

6.東西總是用同邊提。

7.側躺手撐著臉看電視。

要先瞭解,髖關節是指骨盆和大腿骨交接的部位,一般來說髖關節會在正確位置上,可是習慣歪一邊的話位置就會跑掉。另外,骨盆有往前扭曲的狀況時,髖關節的「前部」會堵塞,這個地方如果堵塞,血液循環會變差,大腿前部的肌肉(股四頭肌)會緊繃、萎縮變得僵硬。第一個要做的就是改掉歪一邊的習慣,同時,讓僵硬的肌肉放鬆也很重要。


                   

放鬆髖關節周圍肌肉的姿勢        

接著要介紹如何放鬆和髖關節不正有很大關係的肌肉-「髂腰肌」和「闊筋膜張肌」。以下為放鬆這2個部位的姿勢:

1.放鬆髂腰肌的姿勢:先做腳往後拉的姿勢,或是,把平時的步伐拉大行走。

2.放鬆闊筋膜張肌的姿勢:一邊把腳往後拉,一邊往反方向(右腳往後拉的話,保持這個動作向左邊)做伸展運動。還有,這個姿勢如果把腳懸空進行可以鍛鍊到大腿內側,讓妳更接近美腿。

雖然只是二個姿勢,卻是能幫助放鬆髖關節的運動,記得利用空閒時間來試試看喔!

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