3個小動作緩解便秘,適合管不住嘴還邁不開腿的你!

                                       

中醫師推薦的3個小動作,每天交叉進行,每次按摩20分鐘左右,能加強腸胃蠕動,對緩解便秘很有效。

敲打帶脈                                        

                                       

“帶脈”有“總束諸脈”的作用,經常敲擊能提高排毒能力,改善便秘。腹部“游泳圈”,正是中醫“帶脈”所繞之處。方法很簡單:每晚睡覺前躺在床上,手握空拳,輕捶自己的腰部兩側,每天堅持敲打300次。需要注意的是,敲擊時用力並不是越大越好,以身體能承受為宜。

揉摸天樞                                        

                                       

天樞穴位於肚臍旁2寸處,為左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食,是腹部要穴。兩腿併攏坐在椅子上,按壓天樞穴,左腿盡量向上抬,然後收回,換右腿上抬、收回為1次,反复做5次。在大便時,可以用左手中指點壓左側天樞穴,至有酸脹感時按住不動,堅持一分鐘左右即有便意,然後屏氣增加腹內壓力即可排便。

如果覺得麻煩,直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣於臍上,稍加用力,先沿順時針方向按揉50次,力度稍大,以腹內有熱感為佳,然後換右手。每天早上起床後先灌1大杯冷開水,然後再做腹部按摩5-10分鐘,效果更好。

按摩腰骶                                        

                                       

身體坐直,兩手五指併攏,用掌根自上而下地推擦腰骶部,直至腰骶部發熱即可


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