獨家美腿動作,每天只要15分鐘!她們都是靠這樣瘦的!!

                                   

如何做到正確運動達到美腿事半功倍的效果呢?

給大家推薦下麵的緊緻腿動作,想要美腿,就跟著練吧! ~不許偷懶,不許間斷哦~

1、寬距下蹲1分鐘

                                   

2、伸腿前後擺2分鐘(左右腿各1分鐘)

                                   


休息30秒                                    

3、伸腿前中後擺動2分鐘(左右腿各1分鐘)

                                   

                                   

4、撐地腿屈伸2分鐘(左右腿各1分鐘)

                                   

5、側伸腿2分鐘(左右腿各1分鐘)

                                   

休息30秒                                    

6、屈膝上抬腿2分鐘(左右腿各1分鐘)

                                   

7、側身直腿上下擺2分鐘(左右腿各1分鐘)

                                   

8、側身斜上蹬腿2分鐘(左右腿各1分鐘)

                                   

這真的很有效喔!!一開始做腳會很酸,甚至隔天會有鐵腿的感覺,但是持之以恆真的會瘦!!











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