【利】防止胃食管返流。

 

【弊】增加皺紋。

 

【專家點評】英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆‧豪恩表示,左側臥有助於減少胃食管返流,促進消化,防止燒心。右側臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯‧沃爾夫博士表示,側臥會導致鼻唇部壓力過大,加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

 

【建議】如果左側臥後,燒心和消化不良仍無改善,可將枕頭略微加高,有助於防止胃食管返流。沃爾夫博士表示,質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。

 

「殭屍式」仰臥        

 

       

 

【利】有益關節炎。

 

【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

 

【專家點評】理療專家薩米‧馬戈表示,仰臥適合於關節炎和關節疼痛患者,仰臥也最有益男性生殖系統健康。然而,仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀,在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛‧艾克萊斯頓博士表示,仰臥更可能減少血流攜氧量,對心肺疾病患者極為不利。

 

【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭,以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭,有助於改變睡姿。

 

「胎兒式」睡姿        

 

       

 

【利】緩解腰痛。

 

【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

 

【專家點評】薩米‧馬戈表示,最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛,緩解脊椎間盤壓力。但是採取這種睡姿的時候,枕頭不宜過高或過低。否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。

 

【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿,脊椎和頸脖應保持一條直線。另外,兩膝之間可以夾一個枕頭。

 

「湯勺形」睡姿        

 

       

 

【利】減輕壓力。

 

【弊】導致疼痛。

 

【專家點評】美國神經病學專家和心理學家詹姆斯‧科恩博士表示,前後側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係,減輕心理壓力。然而,這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。

 

【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,務必根據實際情況,選擇臥具軟硬度,保持一定距離等。

 

「日光浴」睡姿        

 

       

 

【利】防止打鼾。

 

【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木。

 

 

 

【專家點評】施納爾森博士表示,日光浴式的俯臥睡姿有助於防止打鼾。然而,這種睡姿則會加重夜間磨牙。曼尼‧班德瓦傑博士表示,由於枕頭過高或過低,這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力,增加神經壓迫幾率,因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。

 

【建議】艾克萊斯頓博士建議,喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米‧馬戈表示,也可以在肚子下豎著墊一個枕頭,以減輕後背壓力。


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