孕期補鈣是個老生常談的話題,幾乎所有的孕婦學校和產檢醫生都會強調孕婦要注意補鈣,不過仍然有一波又一波不明真相的新媽媽湧現,為啥要補鈣呢?吃鈣片會不會胎盤鈣化?喝豆漿能不能補鈣呢?

  孕期不補鈣小心生娃後1.6米變1.58

  女性在懷孕期間,身體會流失大量的鈣,因為胎兒發育所需要的鈣全部來源於母體。如果孕婦輕度缺鈣,機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣正常,如果孕婦嚴重缺鈣,就會出現腿抽筋的現象,甚至引起骨軟化。胎兒就是個強盜,會不斷地搶走你的鈣質,如果你發現自己已經出現腿抽筋的現象,說明已經缺鈣很嚴重,如果骨鈣流失10%以上,就可能會造成骨質疏鬆,到時候生完孩子你可能會發現身高從1.6米變成1.58米。此外,母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發育產生不良影響,出生後容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異常現象。

  注意!孕期這樣補鈣不靠譜

  孕婦在懷孕早期鈣的標淮供給量為每日800毫克,懷孕中期為每日1000 毫克,懷孕晚期為每日1200毫克。孕期主要通過飲食來攝入鈣質,有的媽媽通過喝牛奶補鈣,有的媽媽通過吃豆製品補鈣,有的媽媽甚至通過吃蝦皮或芝麻醬來補鈣……很多淮媽媽的很多補鈣方法並不靠譜,非常容易鈣質攝入不足。

  芝麻醬補鈣小心過胖

  由於每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質,芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食物,但是芝麻醬的熱量非常高,如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖。

  蝦皮補鈣小心水腫

  蝦皮含鈣量也很高,每100克蝦皮含有991毫克的鈣質,問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想像,就算啃得下去,由於蝦皮鹽分太高,非常容易水腫。

  豆製品補鈣小心胎兒過大

  不少媽媽不愛喝牛奶,於是改喝豆漿或是吃豆製品來補鈣,但是豆漿的鈣含量是非常低的,只有10毫克/100 克,豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/ 100 ),但最大的問題是蛋白質含量過高,每天吃這麼多的豆製品非常容易導致胎兒過大。

  骨頭湯補鈣可以忽略不計

  用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽小心肥胖哦。

  飯後吃鈣片等於沒吃

  由於鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此陳沁提醒不要在飯後吃鈣片,否則不僅不吸收還容易便秘,吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。

  營養師推薦的孕期補鈣方案

  那麼,應該如何在孕期合理補鈣呢?陳沁醫師給我們指出了舉了一套孕期補鈣的方案。孕婦攝入鈣質可分為4個來源:膳食每日300-400毫克,牛奶580毫克/500ml,多維片每日100-250毫克,鈣片每日300毫克或600毫克。

  孕早期補鈣方案:每日需800毫克,可安排為正常飲食+1杯奶(250ml)

  孕中期補鈣方案:每日需1000毫克,可安排為正常飲食+2杯奶(500ml)+多維片,或是正常飲食+1杯奶+鈣片(300mg)

  孕晚期補鈣方案:每日需1200毫克,可安排為正常飲食+1杯奶(250ml)+鈣片(600mg),孕晚期可以適當少喝奶類,因其容易導致體重增長過多。

  需要注意的是,補鈣也不宜過量,按需求量進行補充即可。由於合理飲食跟個體的關係較大,淮媽媽也可自行安排或是在營養醫生的指導下安排。