運動                    


1.          雙腳與肩同寬站立,雙膝稍微彎曲,上腹部用力,把肌肉縮緊,背部挺直。雙手垂於身體前,各握一重物,如水瓶或書本等。        

2.          彎曲手肘,慢慢將重物舉起到肩膀的高度,保持這個姿勢,再慢慢把手放下,回到原來的姿勢。每次大約持續做1215次。        

                                        

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