手機響5秒再接 

只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統還不穩定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽電話最好等上5秒鐘,再將手機貼近耳邊,會減少很多輻射。 

   

   睡前泡腳20分鐘 

每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長至20-30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。 


   午、晚餐,吃夠30分鐘 

用“短平快”形容現代人吃飯的節奏壹點也不過分。但是,壹再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。


   想發火忍耐10秒 

高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。 

 

   蹲1分鐘馬步 

不管妳每天在椅子上做多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛煉的目的。 


   醒後躺2分鐘再起床 

據統計,每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的壹剎那發病。因此,早晨醒來,不要急於起身,應在床上靜臥 2—3分鐘再坐起來,坐2—3分鐘後再站立起身。專家解釋,“閃電式”地從臥位變為坐位,甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。 


   牙要刷夠3分鐘 

有調查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠3分鐘,刷了也等於白刷。壹般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,早,晚各壹次。正確的方法是,按上下左右,唇頰腭舌各面按順序洗刷,每次以移動1-2個牙齒為宜,整個過程需4-5分鐘。如果用電動牙刷,刷夠2分鐘即可。 


   炒完菜,油煙機再開4分鐘 

壹項研究報告顯示,在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此,炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘,以便完全吸走有害物質。 


   5分鐘,眼保健操做到老 

做壹次眼保健操會花去妳5分鐘,但眼睛得到的休息,不少於壹次“十壹”長假。這並不是學生們的專利,從小到老,都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後壹句,“張開雙眼,請到室外活動,或眺望遠處”,壹定要照做。 


   每天做家務45分鐘 

以走1000步消耗的熱量為基準,拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議,每天的日常活動量應該不少於“6000步”。 


   傻笑讓血液循環增速21% 

 美國得克薩斯大學最新研究顯示,那些看喜劇時由衷發笑的人,血液循環速度會增加21%,並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時,血液循環速度會下降18%。所以,盡可能發現生活中的“笑點”吧! 

 

泡壺茶,減少兩成中風 

美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少於壹杯的人,中風風險低20%。不論紅茶綠茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。 

 

握握愛人手,壓力少壹半 

美國精神病學會的研究指出,壹個擁抱,緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時,握住那雙妳熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓妳更加放松、釋然。


 練練瑜伽,背痛少56% 

美國西維吉尼亞大學的研究顯示,對於有輕度或中度背痛的人,每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%,還能讓抑郁指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽,平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面,也可以緩解背痛。