很多朋友都有這樣的煩惱:食量不大,運動量也不小,可是體重怎麼都減不下來。        

要回答這個問題,要先知道身體在什麼時候開始燃燒脂肪,且是靠什麼運動燃燒脂肪!《神奇健走力》一書中強調,健走是一種比起跑步更為簡單實用的運動,不僅裝備簡單,只需要一雙舒適合腳的運動鞋就能執行,同時也不易受到運動傷害,無論年齡大小,都可以根據自己的時間隨時隨地進行。且快走的強度是人體運動最大強度的四十~七十五%,屬於有氧運動。有氧運動的供能是靠分解糖、燃燒脂肪和蛋白質,前二十分鐘主要是靠糖解供能,二十分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。也就是說,要消耗體內脂肪達到減脂目的,運動時間必須持續三十分鐘以上。        




因此,跑百米會燃燒脂肪嗎?當然不會了,因為跑百米是無氧運動;踢足球會分解脂肪嗎?會,但踢足球屬劇烈運動,很難持續奔跑二十分鐘以上。快走則不一樣,它是有氧運動,又不激烈,持續二十分鐘、甚至六十分鐘以上都沒問題。想要有最好的效果,建議選擇一個固定的時間,每天最少半小時,最好是一個小時。而最重要的關鍵,還是長期堅持。



除此之外,快走還能帶來10種好處:        

1.增強心臟功能來消除心臟缺血性症狀或降低血壓,同時促進血液循環和新陳代謝,使人體消除疲勞。        

2.增強血管彈性,減少血管破裂機率。        

3.增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,增強關節靈活性。        

4.增強消化腺分泌,促進腸胃規律蠕動,預防血壓、糖尿病、肥胖、便祕。        

5.減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積,預防高血糖、血脂。        

6.減少腹部脂肪堆積,維持體態。        

7.減少血凝塊的形成,降低心肌梗塞機率。        

8.減少過多的腎上腺素,藉此避免引起動脈血管疾病。        

9.在戶外新鮮空氣中步行,可使大腦變得清晰、靈活,提高學習和工作效率。        

10.緩解神經肌肉緊張,穩定情緒。        



除此之外,快走還能帶來10種好處:        

1.增強心臟功能來消除心臟缺血性症狀或降低血壓,同時促進血液循環和新陳代謝,使人體消除疲勞。        

2.增強血管彈性,減少血管破裂機率。        

3.增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,增強關節靈活性。        

4.增強消化腺分泌,促進腸胃規律蠕動,預防血壓、糖尿病、肥胖、便祕。        

5.減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積,預防高血糖、血脂。        

6.減少腹部脂肪堆積,維持體態。        

7.減少血凝塊的形成,降低心肌梗塞機率。        

8.減少過多的腎上腺素,藉此避免引起動脈血管疾病。        

9.在戶外新鮮空氣中步行,可使大腦變得清晰、靈活,提高學習和工作效率。        

10.緩解神經肌肉緊張,穩定情緒。