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爬樓梯減肥讓你提臀又瘦腿

爬樓梯減肥法是一項健康的有氧運動減肥方法,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝。爬樓梯減肥法一定要遵循循序漸進的原則,爬完後注意拉伸可以幫助腿部線條變得更漂亮。

爬樓梯減肥法原理
爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對減肥也有著非常明顯的作用:據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓 的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
  
北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性,從每天爬200個階梯一次開始,進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓),每次2分鐘。換言之,每 位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月,這群女性發現自己身材變好了很多。爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉 和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統的機能皆 有極好促進作用。

爬樓梯減肥法具體做法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階,然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。 每次反覆爬樓梯在15分鐘左右,集中訓練瘦掉大腿。每天一次或隔天一次,一開始腿部會感覺酸痛,多堅持幾天腿部酸痛消失了,你會在較短時間內發現大腿變得 健美纖細、臀部也變翹了。
  
爬樓梯之後的恢復動作:
爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高後腳跟。堅持幾秒 鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒种,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20 下,下壓20下。

消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉的爬樓梯方案:
1、將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
3、這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;
5、數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
  
運動要點及頻率:
剛開始走一個台階,適應了以後就做2個台階的鍛煉,效果會更好。

爬樓梯減肥法注意事項
1.爬樓梯減肥是減肥的有效手段,只有長期堅持運動,才能保持身材。
2.提倡健康減肥,講究循序漸進,短時間內減太多是會影響身體健康。
3.減肥是一項全面的工程,運動的同時一定要配合合理飲食和規律作息,才會真正瘦下去。
4.爬樓梯鍛煉,首先要結合自己的實際情況。
5.下樓梯時,為了盡量減少對膝蓋的損傷,最好使前腳掌先著地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習,保持肌肉的線條感,並防止小腿粗壯。


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