減肥1、多吃含不飽和脂肪酸食物

  不飽和脂肪酸具有“不聚脂”特性,不僅自身不在內臟周圍及皮下沉積,而且能夠阻止脂肪沉積,所以可避免發胖。其中單不飽和脂肪酸能夠降低血糖,加速熱量散發。        

  含不飽和脂肪酸的食物如堅果,核桃、花生、開心果、杏仁和榛子等,這些堅果能夠促進消化,抑制食慾,增加飽腹感等,但是熱量比較高,即使為了減肥,也不要多吃。        

2、多吃含維生素的食物        

  維生素能夠幫助人體改進新陳代謝能力,燃燒脂肪,並且能夠促進食物的消化吸收,清除體內堆積的廢物。維生素一般存在蔬果當中,所以建議蘋果型肥胖的人平常多吃一些低熱量的蔬果,如草莓、蘋果、橘子、菠菜、木耳和海帶、紫菜等食物。建議蔬菜最好用水煮的,這樣做出來的熱量會比較低。        

3、多吃含纖維素的食物        

  纖維素具有增加飽腹感,抑制食慾的功效。纖維素能夠促進腸道蠕動,具有解便秘的作用。纖維素還能有助體內循環、代謝廢棄物和改善腸道環境。纖維素多數存在與蔬菜當中,如芹菜、胡蘿蔔、空心菜等,都富含纖維素。蘋果型肥胖的人多吃含纖維素的食物能夠有效瘦腰腹。        

4、還是要運動        

    雖然說蘋果型肥胖的人最主要是要控制飲食,但還是要用運動輔助,這樣也能夠事半功倍。有氧運動特別適合蘋果型身材的人,每週的運動最少要四次,每次都要包括一個30分鐘左右的有氧運動。        

  如兩分鐘衝刺後放慢步伐慢跑兩分鐘,交替重複,會很好地消耗脂肪並收緊鬆弛的部位。        

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