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導語:怎樣減肥不反彈是很多女性都非常關注的話題,但是生活中很多人因為用了錯誤的減肥方式,或者說在減肥的同時沒有注意調整好生活習慣,導致無法最終達到減肥目的。下面小編就給大家提供幾個減肥不反彈的訣竅。


     1、 合理飲食,多吃易飽脹食物

減肥的同時一定要合理安排好你的飲食結構,飲食中最好包括瘦肉蛋白質,還要有豐富的蔬菜和水果,保證每餐都要吃得營養均衡。同時要多吃易飽脹食物,比如全穀類、豆腐、各類蔬果等等,從而減少饑餓感和進食量。

 

2、 適當運動
快步走、健身操、游泳、韻律舞蹈等運動都有利於保持身材,但是運動必須持之以恆,即使不能每日鍛煉,也要堅持每週幾次,並且要保證適度原則,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜


3、 喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助於對抗肥胖。無論是喝烏龍茶、綠茶還是紅茶都能夠降低身體脂肪,但是也要注意適量原則。另外,饑餓時不宜飲茶,會增加胃酸。睡前也不宜飲茶,否則可能會造成夜尿過多,影響睡眠。


     4、 經常測量體重 

經常測量體重有助於即時監控你的體重變化,還有一種辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。當你穿著覺得緊了的時候,就要採取一些措施了。一般來說,褲子的鬆緊是比體重更有效測量是否長胖的辦法。不管你選擇哪一種方法,你最好記錄下來自己的體重或是褲子鬆緊的變化。



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