很多愛美的朋友總是希望自己有完美的身材,可是又苦於吃藥、打針、節食啊等等殘酷的方法,        

現在小編經過收集朋友方法加自身實踐後,整理了一套減肥最快最有效的方法,        

最重要的是 : 生活不受影響,想吃就吃,想喝就喝,嘿嘿。        

而且每天做十分鐘就ok~分享給大家!        

準備好了嗎...要開始囉!        

1、首先站直身體,挺胸抬頭,抬起右腳與身體成90度直角,然後用腳尖空中畫圓約3次,        

放下右腳,然後在抬起左腿,重複右腿動作,循環運動。重複運動20次。        

       

         

         

2、做完上面的開始做上下蹲,雙手抱住後腦勺,雙臂微收,身體站著蹲下,與地面成90度,        

在起身,重複這個動作20次。        

       

         

         

3、下來是左右轉,站直身體雙腿微分開與肩寬,然後彎腰,身體與地面90度,雙臂展開伸直,        

開始扭腰,左手與右腿平齊時,換右手向左腿方向運動,重複20次。        

       

         

         

4、雙腳並齊,側躺在地毯上,雙手抱頭,然後身體側起與地面約45度時再回落側身狀態,10次後,換方向側起。        

       

         

 

5、雙腳並齊微收做起(如下圖),雙手抱住膝蓋處,腰部做起落運動,20次。        

       

         

 

6、座直椅子,雙腿併攏,雙手握住椅子邊緣,慢慢向上收縮,一直到腳後跟,踩椅子邊緣,在慢慢放下重複20次。        

       

 

 

7、 平躺地毯上,伸開雙臂,舉起雙腿與地面90度併攏,然後左右搖擺到最大程度,重複20次。        

       

         

 

8、坐直身體,成90度,雙腿併攏,從左--中---右微抬雙腿約20公分,寫「山」字.重複20次。        

       

         

 

9、平躺,雙腿併攏舉起,雙手握住雙腿,腰部慢慢挺起,一直到雙腿壓倒頭頂,重複20次。        

       

         

         

趕快分享那麼簡單實用的動圖瘦身教學給朋友們!!

這麼實用的好文,提醒您要加入最愛喔!以後才找得到



更多热门文章:
    


郭書瑤火辣辣「一字馬」倒奶鋼管秀~最後一張有亮點!

抓奶揉胸!「太陽花女王」劉喬安Pretty Night?跪求完整版...   

十大最惹火韓女團舞姿2014大盤點,這個看完一定要收藏!        

30個人生一定要去的游泳景點,眼前夢幻的美麗畫面會讓你如癡如醉!

《都市傳傳說》這試膽遊戲只要參加了就無法結束啊

人妻必學!十個小動作讓老公永不出軌!

看臉就知道你的size:教你透過五官判斷『私處尺寸』!

盤點空中小姐的那些事兒!不穿內褲也太猛了!!!

蚊子多的季節... 這招學起來,蚊子不再來!我試了一個月...真的沒蚊子了!

一招殺光床上的「蟎蟲」,只要「兩個小工具」.

愛情要「窮養」,婚姻要「富養」... 未婚、已婚都看看! 你不懂,註定 單 身 一輩 子!

多少人不懂潛規則... 這 20 條人們熟悉而又陌生的定律 你看懂了嗎?

這個 風水學 我找了 7 年終於找到了,不收藏會後悔!

零下30度醉倒在路邊的女子,醒來之後她看見手指差點崩潰了

男人嘿咻前後的6件小事 看看他是不是真心愛妳

女人高潮的6大秘密事

美帝性愛紀錄片節目 玩「首次出會即『上床』」

10個赤裸裸的商業故事。看懂多少你就收穫多少!

這是20萬,離開我女兒!男人拒絕了,100萬!男人嘆了口氣…從口袋中拿出…

你人生中最重要的7個貴人,你找到幾個了?最後一個很難找,但找到 你的人生就圓滿了!

最傷女人腳的7種鞋款,為了下半輩子著想,千萬不要再穿了! (天啊,第3種我竟然每天穿...)

懶人專屬運動:5分鐘「腰瘦秘笈」,把腰邊肉通通甩掉!(內附教學影片)

他只帶上三把剪刀,就開始在世界各地替他們做了一個特別的服務!

31張邪惡詭異且讓人背脊發涼的照片,膽量不夠的人千萬別點開!

指責别人前,先看看這個故事... (我不傻,只是不想說!)

你人生中最重要的7個貴人,你找到幾個了?最後一個很難找,但找到 你的人生就圓滿了!

女生小心!當你被醫生全身麻醉後........

學生餐桌口交後入廁完事,全被監視器拍下!

10年以上不換手機號碼的人是什麼人.....超讚!!!

這樣女友妳受得了嗎?就愛家中全裸的正妹不雅照外洩!

日本節目尺度超over,女來賓被大家摸光光!

安徽37歲女教師孔菲艷8年誘姦900處男只為用精子洗浴

一心念佛,墮胎29年後孩子回來相認,看完就懂了...一切都是因果循環!

一個讓空姐感動又內疚的真實故事,看完讓我改變了對工作、對人生的看法

可口可樂原來有這 12 種用途,知道以後 80% 的人都捨不得喝完它了...

震驚!家用電器輻射排行榜,第一名你絕想不到!我以為是微波爐,結果...你絕對猜不中!

丹佛大學專家:「會玩」的夫妻才會長久!這比你想像的還要重要!

正妹劉晶晶分享「中路大開」殺照引熱議!

正妹小護士「極品微笑肌」 網友戀愛了

《歷史上有過的怪異埋葬事件》幸好我是現代人

準的離奇了!原來前世修行過的人,今生來到世上會是這樣的…… ...

這樣喝果汁等於白喝!營養師告訴你怎麼喝果汁才健康!

一個留學生在德國墮胎的遭遇...看完令人目瞪口呆...值得省思!

【孩子,我已老去!請多多包容我!】...... 感動億萬孝子!!!

很難想像開車在這「全世界最恐怖的公路」上會是怎樣的感覺...

音樂正妹正爆了「受不了!黑絲控福利...」

根本人間胸器!台灣輔英科技大學醫學美容系正妹 Pin Jie Ho

「黑絲微露酥胸」蘿莉正妹江江甜美魅力十足…我戀愛了!

16 種曾經住在人體裡的驚悚生物,每一張看得我全身發癢頭皮發麻!

天啊太可怕了!用 不鏽鋼杯子 泡茶竟然會.....看完後我緊急通知家人!

台幣狂升,去日本玩正夯!旅遊時,這些禁忌千萬小心,否則台灣人的臉就丟大了!

白嫩長腿「絲襪吊帶妹」私下竟然如此誘人 ...

天生「事業運旺」的 7種手相... 伸手看看 自己沒有機會成為土豪!

連醫生都在做!早上喝這個能排出身體致癌物!現在你知道了吧~

母親求好心切,甚至跪著求小孩子念書! 但其實孩子心裡想的卻是...

肝好,一切都好 肝不好,百病叢生!15 個肝不健康的信號...你中了幾樣 ?