以下每個動作做3-5組,每組15-20次,組間休息30秒,平板支撐每次堅持30秒。可根據自身情況,每週鍛煉四次左右,配以適度的有氧練習,堅持一個月,出腹肌效果明顯哦!        

注意事項:        

仰臥起坐時,脖子不要過於用力;        

要感覺到是腹肌在帶動上半身或雙腿在動,而不是利用慣性。        

       

       

       

       

       

       

       

       

       

         

                               

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