據美國webmd網站報導,現代人都想方設法更加長壽。其實只要掌握以下秘訣,就可以幫助您擁有更長的壽命。


1、兢兢業業
一項長達80年的研究發現,長壽的最好預測指標之一就是認真謹慎的性格。研究人員發現,認真工作的人更加關注自己的身體健康。他們做出的許多選擇都是立足在健康資本之上的,因為只有有了強健的體魄才能更好地工作,才有更好的職業生涯。


2、每天午睡
科學證據表明,午睡可以幫助你活得更長。最近的一項研究顯示:24,000名參與者表明定期午睡的人比偶爾午睡的人患心髒病的機率要低37%。研究人員認為,小睡可能幫助心臟保持應激激素下降。


3、晚上保持充足睡眠
晚上保持充足的睡眠可以降低肥胖症,糖尿病,心臟疾病,以及情緒障礙的風險。充足的睡眠還可以幫助你從疾病中迅速恢復。熬夜容易引起嚴重的健康風險。每晚睡眠不足五小時會提升過早死亡的風險,因此要盡量保持充足睡眠。

       

4、堅持運動
研究表明:經常運動的人比不鍛煉的人的平均壽命要長。規律的體力活動有助於降低患心臟疾病、中風、糖尿病、癌症和抑鬱症的風險。運動甚至可以幫助你在老年時仍保持思維敏捷。每天只要運動10分鐘都強過不運動,只要每週鍛煉的時間加起來有兩個半小時就好。


5、遵循地中海飲食
地中海飲食大量存在於水果、蔬菜、全穀物、橄欖油以及魚中。研究結果顯示:這種飲食方式顯著降低代謝綜合徵的風險,減少肥胖症、血糖升高、血壓上升以及其他提高患心髒病和糖尿病風險的因素。


6、戒菸
戒菸可以延長壽命,這已經不是什麼秘密。研究負責人艾伯森博士表示,雖然吸煙人數及香煙焦油含量近年來都在降低,但是吸煙仍然是歐洲頭號死亡原因。多項早期研究證明,大約1/4的吸煙者會因為吸煙惡習而活不過70歲。在60歲,50歲,40歲或30歲時徹底戒菸可分別延長壽命3年,6年,9年或10年。


7、寬容待人
放下恩怨對身體健康有驚人的好處。學會寬容並原諒會減少焦慮,降低血壓,使你的呼吸更通暢,這些都可以延長你的壽命。

 

8、學會減壓
Dean Ornish博士發表的一項研究顯示,生活方式的改變,包括減少壓力不僅有助於預防心髒病,同時也有逆轉的效果。儘管對於大多數人來說避免壓力不是一種可行的選擇,但是我們可以通過有效的方法來控制它。嘗試瑜伽、冥想、深呼吸等,甚至每天只要幾分鐘,就可以發揮大作用。