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這個時期忽冷忽熱,體內的老廢物質容易停滯,活動一下硬梆梆的身體,能一口氣加速流動的絕佳時機,妳知道嗎?

那就是洗澡ING的時間。不只是身體表面洗得乾乾淨淨,如果想要從體內排出老棄廢物,一定要利用洗澡時間。經營瘦身沙龍的筆者也是必推利用洗澡時間做伸展運動!

只是,也有人覺得浴室很窄……。還有激烈的伸展運動也是有危險的情況。所以這次,介紹2款也是大推客人的簡單又不受場所限制的伸展運動。

 

洗澡時消除肩頸痠痛&腰痠法

肩頸痠痛和腰痠,應該是許多人的煩惱。接下來,分別介紹這2個有效又簡單的動作給大家。

第一個是,首先來伸展一下身體。請想像把背谷一個個往上提,雙手合十朝天花板延伸~過去。這個時候,可以舒展從腰附近到手臂的“背闊肌”,想要改善腰痠的人也推薦做這個動作。

另一個是雙手合十,往前下壓。之後把手心反過來向外,往前再延伸,這樣可以刺激到因為肩頸痠痛而變僵硬的大面積的斜方肌。推薦給提重物的人、看PC或手機時下巴向前的人等。

會有痠痛是由於肌肉中的血液循環也變差,新陳代謝下降的緣故。另外,有助於燃燒脂肪的棕色脂肪細胞存在於肩胛骨附近,所以減肥的話更該多活動肩胛骨附近。

 

現代人●●衰弱更該在洗澡時多活動

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目前在經營瘦身沙龍的筆者接觸到許多客人,深刻感覺到「太多人腳踝僵硬!」這件事。有人用旋轉腳踝當作柔軟腳踝的方法,但其實這個方法並不會變柔軟。現代人常有的走路姿勢”拖在地上走”也是造成腳踝變僵硬的原因,僵硬度天天增加中。

這種時候,和旋轉腳踝比起“腳跟前推”更有效果。在泡澡坐著的時候,把腳伸直,腳尖朝自己的方向倒下,腳跟朝另一面推出去。正好在洗澡時身體暖和變柔軟的時刻,記得用這個“腳跟前推”的伸展運動來柔軟腳踝。

另外就是,腳跟向前推出對整個腿部後側也很有幫助。這個時候會伸展到小腿的腓腸肌與大腿後側的腿筋。特別是天天坐在辦公桌前的人、走路沒有拉直腿部後側的人都會有變僵硬的感覺吧!?

在浴室做激烈的伸展運動或訓練很危險,所以照上述在洗澡時做簡單舒展、放鬆手腳,刺激全身循環。務必趁著身體暖和、彈性好的時候,做個伸展運動慰勞一下身體喔!

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