外食有訣竅的減肥:

5、選擇食物要注意它的烹調方法

  許多女性都知道,減肥就要少攝入脂肪。然而,儘管很注意還是會在不知不覺中攝入過多的脂肪,原因就在於食物的烹調方法。食物的烹調方法不同所含有的熱量也是不一樣的。例如,水煮的青菜所含的卡路里就比油炒的要低很多。吃進肚子裡的油脂,90%會變成身體的脂肪,所以最好儘量少選擇煎、炒的食物,而是選擇一些蒸、煮的食物。        

6、細嚼慢嚥        

  外出用餐如果還狼吞虎嚥,那麼攝入的卡路里熱量就變得更加驚人了。細嚼是最基本的減肥方法。因為充分咀嚼需要時間,而在這段時間裡血糖上升,能夠抑制食慾,可以有效地防止進食過多。        

7、吃飯只吃八分飽        

  據美國加州大學一項實驗顯示,長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人,除了體重比一般人輕外,膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此,要養成吃飯只吃八分飽的習慣,吃飯是為了提供身體運作必需的熱量,沒有必要吃到“飽”,這樣不僅有利於減肥,更有利於健康。        

8、用餐前喝2杯水        

  水不能消耗更多的卡路里,但是它可以幫助你更好地控制食量。用餐前喝上一兩杯水,可以增加你的飽足感,讓你很快不再感到饑餓,而減少進食量。另外,多喝水並減少飲用糖分大和熱量高的飲料,這是一個最簡單有效保持身材的方法。        

                                

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