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  經期是女性減肥的黃金時期。在經期前後不同時期,身體都會有微妙的變化。要快速瘦身,就要根據不同的階段,調整瘦身食譜,吃對了才能瘦哦!        

  經期減肥的四個階段
  瘦身福利期:月經那幾天
  瘦身超速期:月經後的12
  瘦身平快期:月經後第3
  瘦身緩慢期:月經後第4        

  經期飲食要規律        

  經期一日三餐要規律,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、糙米等。另外還要攝取足夠的蛋白質,在正餐時吃些肉類、蛋類等富含蛋白質的食物。        

  此外,經期,女性的新陳代謝較為旺盛。很多MM認為經期吃甜食不會發胖,就大肆吃起來。但吃甜食不會胖的福利期只有幾天,如果一下攝入過多糖分,之後會在體內囤積,導致肥胖。並且攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定,會加重經期的不適症狀。因此,MM們要減肥,在經期也要克制一下甜食。        

  經期減肥食譜        

  經期前1周:薏米山藥羹        

  這一周開始就可以進入緩慢減肥期了,最重要是穩定激素分泌,同時增加脂肪代謝。薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效,並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。        

  材料:山藥、薏米、枸杞適量、燕麥適量、黃冰糖適量
  做法:提前將薏米用清水泡2個小時。將枸杞用清水泡10分鐘;將山藥去皮切成菱形塊;鍋內放水將薏米煮開;放入山藥,大火燉開,加入黃冰糖;放入燕麥片關火,最後放入泡好的枸杞即可。        

  經期1周:大棗蘋果泥        

  經期是排毒的最佳時期,學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的台階。棗子本身就是促進血液循環溫補身體的水果,蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒,並且蘋果屬於溫性水果,不會引發血液凝固和痛經的現像。        

  材料:2個蘋果、3~5顆新鮮紅棗        

  做法:蘋果去皮切塊和和新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥即可        

  經期後1周:山藥紅豆粥        

  紅豆有利尿、健胃生津、祛濕益氣等作用。在經期食用紅豆還能夠補血,有助身體恢復。        

  材料:薏米50克、紅豆50克、山藥100克、茯苓、冰糖適量
  做法:山藥洗淨,去皮,切成丁;薏仁、茯苓、紅豆均洗淨,用冷水浸泡23小時,撈出後瀝干水分;鍋中加入適量冷水,將山藥丁、薏仁、茯苓一起放入,煮至爛熟,取出備用;鍋中再加入約600亳升冷水,將紅豆放入,先用旺火燒沸,然後改小火煮半小時;加入煮熟的山藥丁、薏仁、茯苓,再以旺火燒沸,改小火煮約15分鐘;冰糖下入粥內,攪拌均勻,再燜10分鐘,即可盛起食用。        

         

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