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仰臥起坐是一個胸椎、腰椎、髖關節共同參與復合動作,起始姿勢雙手抱於腦後,手肘朝外打開,前鋸肌會縮短,會把肩胛骨下角拉向前,從而使胸椎超伸。在這個姿勢下腹直肌會被拉長,此時屈髖肌群阻力矩最大,很難發力啟動。動作的第一步就是腹直肌收縮讓超伸的胸椎恢復原狀,給仰臥起坐提供一個啟動力;第二步才是屈髖肌群收縮順勢把身體拉起。標准的仰臥起坐對腹部—屈髖肌群的協調能力有很好的鍛煉效果。

  仰臥起坐的正確做法:
  1、與其他健身方式結合減肥更有效
  單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。
  2、動作到位不變形
  許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。應該盡量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
  3、節奏適中,不過快
  正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度,把雙手疊放在腦後,盡量展開雙肘,這樣才能達到鍛煉效果。
  4、別用手抱頭
  很多人以為仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標准,這種姿勢很容易背闊肌借力拉動手臂提供慣性,腹肌的發力就會減少。尤其是做到最後累了的時候,這種借力更普遍。