許多人在上體育課跑步時,會感覺側腹部出現劇烈疼痛的現象,這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」,很多人不喜歡跑步,就是因為有時候跑一跑側腹部會痛到不行!相信這個經驗應該大家都有過吧?關於這類的側腹疼痛,科學家給它取了個很專業的名字叫「運動相關的瞬間性腹痛」(ETAP)。                                        

                                       

                                       

那到底為什麼會造成「側腹痛」呢?一般來說,造成運動中腹痛的原因有下面幾個:                                        

1、沒有做好熱身活動                                        

劇烈運動前,要充分做好熱身活動,這是體育運動中不可忽視的一個重要環節。熱身活動做得不好,內臟器官就不能適應急劇的肌肉工作,容易引起腹部某些器官的機能紊亂,造成局部疼痛。                                        

2、長時間的劇烈運動                                        

這時,由於心臟功能降低,血液回流受阻而瘀積在肝臟內,引起肝部疼痛。或者由於呼吸動作不協調,橫隔肌產生異常活動或疲勞而致痛,也就是平時說的“岔氣”。                                        

                                       

3、排出的汗水太多了                                        

做事使體內鹽分隨汗排出而喪失,引起腹直肌痙攣。因而在夏季鍛煉時,應該避免在太陽下,長時間的做一些劇烈運動。                                        

4、飯後進行劇烈運動                                        

吃過飯一個小時後,才可以進行劇烈運動。因為剛吃過飯後,胃部充滿食物,此時進行運動,易牽扯腸系膜引起腹痛。                                        

上面說的造成腹痛的原因,都是身體適應性不良的反應,並不是疾病,還有些腹痛現象,可能與身體患有某些疾病,如胃腸潰瘍、慢性肝炎、慢性闌尾炎等有關。因此,在運動中,如遇到腹痛現象,不必緊張,可適當減小運動強度。                                        

                                       

                                       

但因為會側腹痛,我們就真的不能跑步了嗎?現在就來和大家分享幾個快速緩解疼痛的妙方!                                        

1、運動前確保大部分食物已經消化,並不再額外補充高滲透壓飲料                                        

                                       

2、運動前充分伸展,特別是舉高單手往側向拉伸的動作!                                        

                                       

                                       

3、呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」                                        

                                       

                                       

4、若跑步時還是會痛,立即停下動作並把手放在右側腹部,一邊深呼吸一邊搓揉                                        

                                       

5、一般來說,照著上面的方法來做,疼痛都可以得到緩解。但如果還是沒有效果,反而越來越痛,就應該考慮到可能是與疾病有關了,要立即停止運動,快去看醫生吧!                                        


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