【控制體脂肪重塑新黃金比例成功減肥不復胖】


0001.jpg
不管怎麼節食減肥,效果總是一般,甚至比之前更胖?

辛苦瘦下來後,肚子、大腿、腰部卻仍是無法甩掉贅肉?

控制體脂肪是健康減重的關鍵,你需要的是減脂而不是一味        求減重。

許多人應該都有這樣的經驗,不管怎麼節食,身體的有些部        位還是很難瘦下來,像是肉肉的鮪魚肚、女士們在意的小蠻        腰以及大腿部位。
小心!這些都是體脂肪過度堆積的徵兆!而且不少愛美的女        性,使用不正確的斷食法或節食法來減肥,很容易將腸胃搞        壞。

小編來告訴大家,如何以正確的方式減重,有效控制體脂肪        

■體脂肪比率過高易導致慢性疾病

體脂肪是人體內的自體脂肪,出現在皮下、臟器周圍以及某        些特定的器官。適量的體脂肪是人體維生不可或缺的,但現        代人往往由於生活習慣,不知不覺中累積過多的體脂肪,進        而影響身體的健康。一般來說,男性的體脂肪容易堆積在腹        部的部位,而女性的體脂肪多半堆積於臀部及下半身。而當        體脂肪堆積於這些部位時,往往表示臟器周圍的體脂肪超過        標準的量,此時就容易因為某些內生因子的作用,導致內臟        被破壞,因而引發心血管病變等慢性疾病。
因此,建議一般大眾謹慎正視體脂肪過高所導致的危害。

許多年輕女性在追求窈窕的外型之餘,往往是只注意到體重        的下降,再加上不正確的減重觀念,常常是減重不減脂,靠        著節食在短期內減重,其實大部分只是消耗肌肉與水分,只        要飲食恢復正常後,回復最快的便是脂肪,同時也容易造成        基礎代謝率的變化,導致下一次更難減重。長期反覆下來的        結果,就變成外型雖然消瘦,身體內的脂肪卻日積月累,反        而對健康造成很大的傷害,形成所謂的“泡芙族”;其中最        主要的原因就是在減重過程中忽略一個重要的因素-體脂肪        ,所產生的結果。

■記住口訣黃金比例三比八瘦得美麗又健康

測量體脂肪的方式有很多種,比較常見的方式是透過專業儀        器測量體脂肪比率,一個比較粗略的標準是成年男性體脂肪        比率應該維持在23%以下,而成年女性則應該維持在27        %以下,是比較合乎健康的標準。另一個方便好記的方式是        記住“三比八”,因為就三十歲以上的女性而言,體脂肪與        非體脂肪的比例為“三比八”左右,比較合乎健康標準。

許多人常常把減肥與減脂看作是同一件事,其實不然。因為        根據統計,每減輕2.6公斤的體重,其中將包含1公斤的        肌肉;而復胖時,卻往往只有2.6公斤的脂肪回到身上,        長期反覆的結果,體脂肪率也直線上升,容易導致外表雖然        不胖,但體脂肪卻過高。

  控制體脂肪才是健康減重的關鍵!因此,在瘦身的過程        中,千萬不要採用極端的節食方式,不但容易搞壞腸胃,也        容易復胖,產生“溜溜球”效應。

■在飲食方面,把握高纖低脂的進食原則,三餐定時定量,        每天攝取熱量以1300大卡為原則(男性可增加300大        卡),避免引起身體的危機意識,將熱能直接轉化成脂肪儲        存在體內。

■運動則遵循333原則,每週運動3次,每次運動30分        鐘,運動時心跳達到130下(年者者須依醫師指示適時修        正)。持續而溫和的運動,有效強化肌肉,提升新陳代謝率        。此外,醫師處方的減重藥物,也可以幫助減重者進行體重        控制。

  全方面的生活型態的評估及衡量身體狀況,搭配正確的        飲食觀念,與運動習慣的養成,逐步改變生活型態以及行為        模式,這樣才是真正瘦得美麗,同時也瘦得健康唷!

我的粉絲頁 https://www.facebook.com/bingo.hbl


推推發文賺錢  http://push01.com/?r=14617


她減了20kg喔!! 真的變成模特兒身材>>http://www.moonnini.com/tw/bingo020/<<