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【減脂塑形 先弄清這3個問題吧!】

  「我不想練出大塊肌肉」、「我怎麼都管不住嘴」……        這些問題大家都不陌生吧。現在針對大家減脂塑形過程中最        容易遇到的3個問題,健身達人結合自己保持身材的經驗為        大家一一解答。

  一、問:腿上都是肌肉能塑型嗎?不想練成肌肉腿。
  答:女孩子練成肌肉不是一天兩天就可以的,肌肉沒那        麼快長出來,尤其是腿部,所以真的不用擔心。增肌的原理        是:超負荷+超補償,超負荷讓肌肉纖維撕裂,隨後攝入營        養和適當休息讓肌肉進行超原水平復建(超補償)。
  而我的所有訓練,強度均在自身負荷能力以內,健身更        多起到的是維持的作用。同時,大多數自認為自己是肌肉型        腿的女生反而是脂肪量較多,引起皮膚 緊繃,使得缺乏彈性,有硬的感覺,要正視自己的脂肪進行        減脂,而不是嫌棄自己身上的肌肉。就算想練出來肌肉還不        一定能練得出來呢。

  二、問:為什麼這兩天跳了鄭多燕體重一點都沒減?為        什麼這兩天運動了反而腿變粗了?
  答:妹子們,健身是個枯燥、漫長的苦力活,兩天就瘦        那健身房豈不是要關門了。運動了兩天覺得腿粗可能是因為        肌肉充血,所以感覺粗了,不要覺得見不到效果就半途而廢        了。
  我剛開始也以為鄭多燕是廣場舞大媽操,其實如果認真        把動作做到位是很累的,不要好高騖遠,覺得insani        ty那種才能瘦,先把簡單、輕鬆的運動堅持下來,再說難        度大的。不知道有多少妹子是能堅持運動的,能堅持的妹子        給你們點個贊!等到下一個可以穿清涼衣服的季節,你們會        看到自己身材的變化的,加油!

  三、問:就是管不住嘴,吃很多呀,怎麼辦?不吃晚飯        能瘦嗎?
  答:連嘴巴都管不住,那還提什麼需要毅力和汗水的健        身?首先,高脂肪、油膩的垃圾食品、零食、甜品、碳酸飲        料、冰淇淋等,能少吃就少吃吧,我自控能力強,說不吃就        不吃,其實本來也不愛吃零食。如果實在控制不住嘴就多吃        兩口薯片,三塊奧利奧,那就跑步機多跑一個小時,你能做        到嗎?
  我對於飲食的建議是:飯不能不吃!但吃八分飽就好了        。晚上主食(米飯饅頭麵條)可以少吃,餓了就吃水果,實        在想吃餅乾什麼的就吃全麥的。多吃蔬菜水果、魚類蝦類,        每天一個蘋果或橙子,每天多喝水,我喜歡喝蜂蜜檸檬水代        替一般的白開水。


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