說到冬天,就讓不少想減肥或維持體重的人聞之色變。怎麼辦?冬天就是容易肚子餓,吃得也比平常還多,偏偏冷風呼呼吹,食慾就是特別難控制,成了冬季肥的最大因素。有什麼方法可以讓冬天不要吃過量嗎?其實只要跟著5個撇步,就能控制食慾,讓你不知不覺也能瘦!


  • 早上吃豐盛點            


研究顯示,在氣溫低的情況下,尤其是晝夜溫差大的季節,人體內的胰島素在早晨處於分泌低點,到了傍晚則上升到分泌高峰,因此相較於夜晚,白天屬於身體脂肪比較不容易囤積的時候,再加上冬天身體也比較容易消耗掉熱量。


因此早餐可以吃得豐盛、飽足一點,一來可以補充白天所需的熱能與活力,二來,早餐吃得豐盛些,中午與晚上就比較不容易感到饑餓。尤其在冬天,身體一旦沒有獲得足夠的能量,饑餓暴食的程度會是夏天的兩倍以上。


  • 小口小口慢慢吃            


冬天更需要放慢飲食的速度、細嚼慢嚥的品嘗食物,冬天容易感到饑餓,再加上冬天脂肪的合成是夏天的兩倍,因此如果狼吞虎嚥的吃下大量的食物,肥胖的機率也會大大增加。冬天容易盲目的飲食,唯有小口小口慢慢地將食物吃下肚,一旦發出飽足訊號,立即放下筷子,才能飲食防過量、肥胖不上身,窈窕享痩一整個冬天喔!


  • 吃點零食,冬天減肥更Easy!            


冬天最長的一個感覺就是,我怎麼肚子又餓了,氣候變冷,皮膚血管收縮,胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,很容易感覺餓,這時候可千萬不要硬忍,不然恐會吃下更多東西。其實只要聰明的吃零食,零食不但能解除貪吃的問題,而且會降低下一餐的食慾和吸收。餐間肚子餓,不妨選擇一把堅果、全穀類製品、黑巧克力、低糖水果等等,熱量控制在200大卡以內。        


  • 多喝溫開水            


水是身體不可或缺的成分,可以增加代謝、排除毒素、保持年輕、增加飽足等效果。冬天喝溫開水補充水分,可以保持身體的體溫、增加代謝,溫開水更容易被身體所吸收。而且喝水可以增加飽足感,三餐前或感到饑餓時,先喝一杯溫開水,可以增加飽足感,也防防止假性饑餓造成的暴食喔!        


  • 轉移對食物的注意力            


寒冷的季節,比較容易受到食物的誘惑,即便肚子沒有感到饑餓,也會不知不覺吃下一堆東西,使得身體平白無故吸收額外的熱量。這時候的你更需要轉移自己對食物的注意力,如:食物不要放在隨手可得或看得到的地方;做點家是勞動一下;外出走一走等等,幫助讓自己不要一直想到食物。

http://buzzorange.com/vidaorange/2015/03/06/diet-how-to-eat-breakfast/

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